怎样快速提高仰卧起坐成绩

发布网友发布时间：2022-04-22 06:22

共7个回答

热心网友时间：2022-06-05 07:38

是不是体育加试啊？呵呵，我当年体育加试就报的仰卧起坐，练到后来大概有1分钟51个左右。一开始练的时候可以稍微抬一抬*，借助*下落时全身的一股冲劲上来，但这样不要形成习惯，也不要幅度太大，一般用这样能做到46个就好了，同时也要认真听老师的部署，好好规范的练，忍住不要抬*，千万不能偷懒，加强腰部力量，具体的锻炼方法你们老师会教的，如果不清楚可以再问我。
还有就是每天都要练，第一回1分钟计时的做一次，休息5分钟后再做一次，再休息5分钟再一次，这样只要坚持，再中间隔一天休息，之后一天就可以做46个左右了，我是这样的。第二回开始1分钟计时一次，30个标准不计时2次。第三回也就是确保能做48个的时候每天不间隙连做100个不计时。这样的话肯定OK的。
仰卧起坐没有让你突然轻松完成还取得好成绩的方法或技巧，我只能提供你达到那种境界的有效快速的锻炼方法。这些都是我以前的训练方法，虽然不是哪里找来的资料，但是亲身实验过的体育老师亲口说的好方法，我认为是这样的更实用，希望对你有帮助。

热心网友时间：2022-06-05 08:56

当年我中考的时候也是这样其实很简单你每天晚上回去做50个中间不要停
耐力练出来了速度自然就会上来我就练了2个星期考试的时候1分钟做了78个

热心网友时间：2022-06-05 10:31

付费内容限时免费查看回答主要是坚持，然后是做正确，就能练好。可以分组做，一次少一点，最少三组。比如20-20-20。

仰卧起坐的正确做法如下：

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的

肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

建议

30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。

热心网友时间：2022-06-05 12:22

没有能快速提高仰卧起坐的方法，都是靠平时日积月累一点点锻炼的。

热心网友时间：2022-06-05 14:30

多加练习就可以了

热心网友时间：2022-06-05 16:55

简单耐力很重要每周最好三次长跑时间在30分钟以上
另外做一下山羊挺身每次做到力竭为止

热心网友时间：2022-06-05 19:53

下载一个七分钟收腹操