想要练成瑜伽中的“轮式”,需要多久呢?
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发布时间：2022-06-02 07:22
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热心网友
时间：2023-10-09 07:15
但是轮式这动作不简单，通常至少要练瑜伽六个月以上的学员，才有办法完成而。
轮式（Urdhva Dhanurasana）是瑜伽的一个高级体式，它是一个全身性的伸展动作。
不仅需要你脊椎有良好的柔韧性，还需要手腕、手臂、*、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性与力量。
第一次尝试轮式时，或许你会尝试用蛮力迫使自己进入姿势，但蛮力会使你有受伤的风险。最重要的事情还是建立一个有益于自身的下腰姿势。
以下几个体式能够帮你打开及锻炼大腿、脊椎、肩部、*，可以有效帮助你为完成轮式做准备：
低弓步股四头肌伸展
低弓步能够锻炼你的大腿、腹股沟、臀部和膝盖；还可以伸展腿筋、四肢和腰臀部，放松臀部的紧张感，为胸腔和肩膀打开空间，培养平衡和核心意识。
桥式（Setu Bandha Sarvangasana）
桥式可以有效帮助你构建核心部位和下半身力量，同时还可有效延长和锻炼脊柱。
提升你的核心、下半身和脊柱的力量，能够保护腰部，还可防止做轮式时失去平衡。
眼镜蛇式（bhujangasana）
眼镜蛇式是一个身体向后仰作弓形的姿势，可以伸展并锻炼躯干前侧、手臂和肩膀的肌肉，增加脊柱的灵活性。
眼镜蛇式是在为人体上半身后仰弓状姿势第一阶段做调整。
骆驼式（Ustrasana）
骆驼式是一个有力的前体拉伸体式，可以有效拉伸大腿、腹股沟和腰肌，还能锻炼背部肌肉。
这个体式保证整个身体前侧充分放开。
骆驼式被认为是眼镜蛇式的第二阶段，渐渐放松自己到适当的后仰弓形位置。
弓形（Dhanurasana）
弓形能恢复脊柱的灵活性，缓解腰部疼痛，释放上背部和颈部区域的紧张感，同时缓解腿部的紧张和不适。
持续练习还能帮助发展上半身力量。
在完成这个动作时，你的力量和灵活性越大，就越容易完成轮式。
