大学想每天晚上健身一小时,这一小时除了跑步,还能干什么?

发布网友 发布时间：2022-06-02 13:24

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热心网友 时间：2023-10-25 12:25

我个人觉得一个小时时间可以出去慢跑十分钟，

然后在那个运动器材上锻炼的十分钟。

锻炼十分钟了，之后之后呢？

再找个地方的话，

练个练练一家半小时或者练练气功半小时都是可以的。

训斥的话，你再休息十分钟，这样刚好够一个小时，

我觉得这种锻炼可能是非常好的，

但也不要太做太多的剧烈运动。

你适当做一做仰卧起坐和俯卧撑等等。

热心网友 时间：2023-10-25 12:25

瑜伽垫俯卧撑（正常，宽距，窄距，钻石，腰间，双手撑两个椅子，双脚撑两个椅子俯卧撑）3-6组，每组6-8-10-12-15进阶，还可以尝试来一个超人组（一次性做到力竭，突破个数）

深蹲，负重深蹲，深蹲跳，单腿深蹲，单腿深蹲跳，深蹲提膝（不会动作去Keep查）3-6组，每组6-8-10-12-15进阶即可

引体的话学校单杠就可以，慢慢坚持努力去突破自己，也可以找一个小伙伴辅助，当然也可以搜宿舍引体神器加一个引体辅助弹力带在宿舍训练

长跑主要锻炼耐力，而且长跑完后一定要记得全身拉伸舒展，不然肌肉会酸，会容易腿粗，除非真的喜欢不建议跑40分钟以上，减脂的话可以考虑一下HIIT和tabata自己跳绳，游泳啥的！

热心网友 时间：2023-10-25 12:26

热心网友 时间：2023-10-25 12:26

如果想每天锻炼的话，我觉得也可以在屋里多做几个仰卧起坐。

如果空间允许的话，也可以练一些瑜伽。做一下拉伸运动。还可以做几个俯卧撑。我就自己买了一个减肥式的呼啦圈。在屋里晃一下，呼啦圈也不是很占地方。还可以，让自己很快的进入这个状态，瘦身效果明显。对你有帮助就采纳吧！

热心网友 时间：2023-10-25 12:27

每天晚上健身一小时,这一小时除了跑步,还能干什么?

还可以做力量训练，比如俯卧撑，一开始做两组墙壁俯卧撑都会胳膊酸疼，气喘，现在能够做三组上斜俯卧撑；坐姿屈膝，一开始做25个就会腿都的厉害，全身出汗，现在能顺利完成三组每组50个；垂直引体好像一开始就没有难度；肩倒立深蹲一开始连肩倒立支撑起来都困难，现在能够顺利的完成三组每组50个。