健康饮食如何保持呢？
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发布时间：2022-04-22 07:37
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热心网友
时间：2022-06-17 21:01
推荐您尝试饮用蜂蜜水，像是早上起床后，先用一杯清水冲漱经历了一夜新陈代谢的肠胃，再饮用一杯温热的蜂蜜水，使蜂蜜中的各种营养物质与胃肠道充分接触，滋养肠胃，使人胃口大开，唤醒新一天的满满活力。
在晚餐后睡觉前，也可以饮用一杯蜂蜜水，晚间的运动量较少，消化系统的运作也可能出现略微的迟滞，可以通过饮用蜂蜜水来调节胃酸水平，增强胃肠道的蠕动，改善消化系统的运作。从而减轻胃肠压力，使人更快进入良好的睡眠状态。
热心网友
时间：2022-06-17 21:01
各种各样的食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养。每日膳食必须由多种食物适当搭配，才能满足人体对各种营养素的需要。 谷类食物是我国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源，它提供人体必需的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等。在各类食物中应当以谷类为主，并需注意粗细搭配.
建议（2）.多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜、水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质膳食纤维和其他生物活性物质。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果，而水果中的糖、有机酸及果胶等又比蔬菜丰富。含有蔬菜、水果和薯类的膳食，对保护心血管健康、增强抗病能力、预防某些癌症等有重要作用。
建议（3）.常吃奶类、豆类或其制品
奶类含钙量高，是天然钙质最好的来源，也是优质蛋白质的重要来源。我国居民膳食中普遍缺钙，与膳食中奶及奶制品少有关。经常吃适量奶类可提高儿童、青少年的骨密度，减缓老年人骨质丢失的速度。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素。经常吃豆类食物，既可改善膳食的营养素供给，又利于防止吃肉类过多带来的不利影响。
建议（4）.经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
鱼、禽、蛋及瘦肉是优质蛋白质、脂溶性维生素和某些矿物质的重要来源。我国相当一部分城市和绝大多数农村吃动物性食物的量还不够，应适当增加摄人量。但部分大城市居民吃肉食太多，对健康也不利。应当少吃猪肉，特别 是肥肉、荤油，减少膳食脂肪的摄入量。
建议（5）.食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。食量过大而活动量不足会导致肥胖，反之会造成消瘦体重过高易得慢性病，体重过低可使劳动能力和对疾病的抵抗力下降，都是不健康的表现。应保持进食量与能量消耗之间的平衡，体力活动较少的人应进行适度运动，使体重维持在适宜的范围内.
建议（6）.吃清淡少盐的膳食
膳食不应太油腻、太咸或含过多的动物性食物及油炸、烟熏食物。每人每日食盐用量以不超过6克为宜。除食盐外，还应少吃酱油、咸菜、味精等高钠食品，及含钠的加工食品等。吃盐过多会增加患高血压病的危险.
建议（7）.饮酒应限量
无节制地饮酒，会使食欲下降，食物摄入减少，以致发生多种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化过量饮酒会增加患高血压、中风等的危险。若饮酒可少量饮用低度酒。孕妇和儿童应忌酒.
建议（8）.吃清洁卫生、不变质的食物
应当选择外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味的食物。进餐要注意卫生条件，包括进餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状况.
热心网友
时间：2022-06-17 21:02
2/6
第二需要多吃一些水果和蔬菜。水果中富含维生素，这对于皮肤的保养是极好的，蔬菜中的营养也是极为丰富的，这对于减肥者是最好的。
3/6
第三就是需要少吃一些辛辣的食物，其实平时可以少吃一些，不要吃得过多就行，凡事都有个度，这样才能更合理的保持健康。
4/6
第四就是注重浑素搭配，适量吃点蛋白类的食物也是有助于身体健康的，可以多吃鱼，这样能够保持身体健康。
5/6
第五就是尽量选择吃粗粮，粗粮类食物可以促进肠胃蠕动，这样可以让体内的毒素给排出来，同时对于身体更好。
6/6
以上就是小编所介绍的如何通过饮食来保持健康，其实只要平时只要多去注意饮食，均衡饮食，这样就能更好的保持健康。
注意事项
用均衡的饮食来更好的保持健康的身体
热心网友
时间：2022-06-17 21:02
早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。
丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，并有一定的饱腹感。
晚餐建议少吃或不吃。
食谱歌：盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰；萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高；胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤制感冒；大蒜抑制肠炎法，绿豆解暑最为佳；香蕉通便解胃火；健胃补脾食红枣。
