骨盆前倾的认识及相应的瑜伽体式的修复有哪些？
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发布时间：2022-04-22 07:48
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时间：2022-06-18 01:13
骨盆前倾的认识及相应的瑜伽体式的修复有哪些？
什么是骨盆前倾？
骨盆前倾是指髂前上棘和髂后上棘的夹角超过正常值，女性测量角度超过15度为前倾，男性测量角度超过5度为前倾。
骨盆前倾非常容易出现的病症和身体表现：
腰部酸痛，腰部肌肉无力疏松，大腿根部无力，小腹关键无力，内脏器官非常容易松弛，大肚腩大。骨盆前倾最非常容易腰疼的基本原理：骨盆前倾，椎间盘会太过坍塌，腰间盘的工作压力增加，伴随着腰椎盘空隙的变小和腰椎间盘含水量的外流，工作压力过交流会导致附近神经系统的挤压，进而引起痛疼，导致通向骨盆的血液循环系统受到*，导致附近全身肌肉的肌肉劳损无力。
骨盆前倾的改进构思：加强臂部能量，大腿根部的能量，腹背关键的能量。
改进骨盆前倾的相对应瑜伽动作修补：
1.幻椅式
山式站立，手臂于体侧面上举起头顶部，于头顶合十，吸气，延伸脊椎，呼气，微屈双膝，想象自身坐到一张全透明的凳子上边，维持吸气8次，吸气复原。
功效：加强腿部力量和腹背的核心力量，改进因为后背无力导致的身材不适感。
2.动态性蹲姿
两脚分离1.5倍肩膀宽，脚掌稍靠外，吸气，手臂于体侧面上举起头顶部，于头顶合十，呼气，曲双膝，大腿根往倒退，维持腰部和尾椎骨坐骨神经竖直往下，胳膊肘与膝盖内侧做连接，腰部立直，中后背往前推，再次吸气往上……呼气往下，循环往复6个连击。
功效：非常好的整理腰后背，防止腹部坍塌，加强了腰部立直和骨盆摆正的观念。
3.桥式
平躺在地砖上，曲双膝，脚踩地，分离与骨盆同宽，两手放到腹部两边，两脚向后挪，一直移到脚跟即将挨近中拇指的部位是平稳，双膝里侧夹块瑜伽砖，吸气，将骨盆两腿抬离木地板，体会脊椎慢慢往上提到，呼气落下，动态性3次，静态数据赶到较大极限滞留，维持8个吸气。
功效：非常好的屈伸尾骶地区，将骨盆赶到对的部位，屈伸因为骨盆前倾所产生的小腹坍塌，将身体重归到保持中立位。
4.火炮式
仰卧于地板，屈右膝，双手十指紧扣环抱住小腿胫骨，双脚趾趾尖回勾，呼气抬头卷背，鼻尖去寻找膝盖，保持6个呼吸，呼气还原，反侧练习，动态练习。
功效：伸展腰背部肌肉，缓解由于骨盆前倾而造成的腰部疼痛。
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时间：2022-06-18 01:14
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