希望有人给我一些建议,我想练胸肌和腹肌。

发布网友发布时间：2022-06-02 02:06

共4个回答

热心网友时间：2023-10-24 15:21

胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在*训练过程中，将*划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上*、中部、下*，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择*中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：

一、锻炼上*动作：
下斜俯卧撑
上斜哑铃卧推

二、锻炼胸中部动作：
中距俯卧
平板哑铃卧推

三、锻炼下*动作：
下斜哑铃卧推

四、锻炼胸肌内侧：
窄距俯卧撑

五、锻炼胸肌外侧：
哑铃飞鸟
宽距俯卧撑

祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢

热心网友时间：2023-10-24 15:21

每天，适当的有氧比如跑步半个小时以上，仰卧起坐每隔一天做5组每组30个，俯卧撑每隔一天五组每组30个。锻炼肌肉是个长期的过程。需要坚持。同时配合适当的饮食做好自己的作息规律。切记不要暴饮暴食。要少食多餐

热心网友时间：2023-10-24 15:22

胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验

热心网友时间：2023-10-24 15:22

http://my.tv.sohu.com/us/63262239/28275766.shtml 视频