有哪些适合女生的不需器械的无氧运动?
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发布时间：2022-04-22 07:30
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热心网友
时间：2022-06-17 18:10
有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、健身操、游泳等。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。
如果我们从事的运动比较剧烈，如百米冲刺、俯卧撑、卷腹等，有氧代谢不能满足身体需求的能量，身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求，这就是无氧运动。
那么，有哪些适合女生的不需器械的无氧运动?
1、深蹲
女生练深蹲可以练出*结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老。
建议：每组10次，做四组
2、平板支撑
平板支撑是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。
建议：每次40秒，休息20秒，循环四次
3、卷腹
卷腹在无氧运动中属于难度较低的，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。
建议：每组10次，做四组
4、仰卧起坐
仰卧起坐算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉。还能预防便秘，对预防妇科疾病也有帮助。
建议：每组15个，循环四组
5、箭步蹲
箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，很适合女生练习，能够增强腿部力量，锻炼到身体大部分肌肉，提高身体素质。
建议：每组10次，做四组
热心网友
时间：2022-06-17 18:11
所谓无氧运动，是指以短时间内达到高强度、展现爆发力的运动。
比如短跑、举重、俯卧撑、仰卧起坐等运动就属于无氧运动。
由于无氧运动需要肌肉爆发力，因此，进行无氧运动锻炼的结果，就是身体肌肉比较发达……
于是，无氧运动适合男生，却并不适合女生……
女生注重的是身材曲线，而不是发达的肌肉。
因此，女生并不适合做无氧运动……或者说，女生不适合做大运动量、高强度的无氧运动。
女生适合做的，是运动相对舒缓，以塑造身材为主要目的的运动……
比如，瑜伽就是非常适合女生做的运动。
另外，诸如舞蹈、健美操这类运动就比较适合女生来做。
另外，比如跳绳、羽毛球等运动也适合女生来做。
在无氧运动当中，有一项运动适合女生来做。……这项运动就是平板支撑。
平板支撑可以非常好地锻炼腹部肌肉，这对于塑造身材，是非常有效果的。
而且，平板支撑虽然是无氧运动，但是并不是特别强调肌肉爆发力，所以适合女生来做。
当然了，一个人适合做什么运动，最关键的要看本人的具体情况……适合自己做，并且自己喜欢做的运动，才是最适合自己做的运动……
热心网友
时间：2022-06-17 18:11
俄式转体是无氧运动中有效的一个动作，这个动作动作主要锻炼我们的腹肌。首先我们仰卧在瑜伽垫上，身体做好，让我们的腿部能够离开地面，背部弯曲向后仰，注意只有臀部接触地面，这时候我们腰腹部转体，左右左右进行锻炼，能够明显的感觉到我们的腰腹部在发力。一般左右各完成30次为一组，一次可以进行3组动作。
2、 弓箭步蹲
弓箭步蹲也是无氧运动的`其中一种，首先我们身体站直，然后双腿打开呈现弓步姿势，下蹲的过程中，我们的双腿屈膝形成90度之后，有点像是单膝跪地的感觉。然后就可以让我们的身体起来，交换两腿的位置，再重复这个动作，我们一般完成动作两只腿各30~40次为一组。在做这个动作时，我们双手始终在我们的腰部两侧叉腰。
3、 靠墙蹲
靠墙蹲则需要我们靠着墙壁下蹲，背部贴紧墙壁，双腿打开与肩同宽，下蹲的过程中，我们的双腿需要呈现90度，并且与地面也是90度。坚持动作不变，至少在40秒以上。这个动作虽然动作强度不大，但是能够有效的锻炼我们的背部、腿部、腿部肌肉，是一个功能强大的动作，很适合女生。
上面这些无氧运动都是比较适合女生的，不仅能够让我们拥有更加完美的身材，也能够让我们变得更加健康，所以女生们都可以进行锻炼，长期坚持下来就能够看到很不错的效果。
热心网友
时间：2022-06-17 18:12
因为无氧运动所需的是肌肉的瞬间爆发力，如冲刺，举重等。
女生这方面的训练更偏重于称为“力量训练”，是以减脂塑形而非增肌为目的运动。
一般女生比较头疼的部位有：手臂内侧，小腹，臀部，大腿内外侧，以及腰部侧后侧。
深蹲（Squat）
深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。
有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。
这是比较基本也是最简单的姿势。
注意双膝最好不要超过脚尖，腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐。
大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。
此动作30-50个一组，一天两三组就足够。
要慢起慢落，才有最好的效果。
平板支撑（Plank）
平板支撑让最为让我又爱又恨的动作。因为初期太难坚持了，
用标准动作十几秒就不行了。
这是随时随地都可以做的运动，非常方便。
充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。
Plank对于动作的标准性要求很严，否则就不会有效果。
首先，脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。
撑起的时候*不要上翘，腰也不要下凹。
尤其重要的是：
腰腹一定要收紧用力！不然根本坚持不了！、
最好对着镜子做，保证自己的背部线条是平直的，臀部不能高于肩部。
熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿，爽歪歪。
一般一组一分钟就差不多了，每天做个四五组就有效果了。
这个非常难坚持，所以很多人做了没几天就再也不想继续。
做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
热心网友
时间：2022-06-17 18:13
一、会导致昏昏欲睡的食物
1、因食用白米饭
白米饭具有较高的血糖指数，可以很快让人昏昏欲睡。此外，当人在吃白米饭的时候，也会吃肉和其他食物，这会导致嗜睡。
2、因食用白面包
吃白面包可以让你昏昏欲睡。白面包具有高血糖指数、低纤维质，所以它们很快就会分解，你没得到任何的能量。
3、因为食用红肉
红肉的脂肪含量高，像是汉堡和牛排，可以让你感觉昏昏欲睡。此外，你的身体需要大量的能量来分解红肉，所以身体所有的力量都会被用在此处。
4、因为食用甜食
甜食的含糖量很高，会导致你的身体分泌胰岛素，也会使大脑释放太多色胺酸，让你感到困倦。所以避免午餐后的甜点或布丁。
二、其他导致身体疲累的原因
1、因为睡眠不足
睡眠不足是导致身体疲累的最主要原因之一。当身体的系统和器官无法获得充分的休息时，就会传递疲累的讯息给大脑，告诉你应该要休息。
2、因为缺乏营养
当你身体缺乏某些营养素的时候，像是铁、维生素D、B，也会容易出现疲累的症状。所以你应该补充足够的营养来防止疲惫。
3、精神压力太大
如果你的压力太大，不仅会影响你的心理，也会影响你的身体状况。你有可能会肌肉紧绷、咬紧牙齿，这会消耗你的体力和精力，让你感觉疲惫。
4、因为某些疾病
如果你有某些潜在疾病，也可能会导致你出现疲倦的症状，如贫血、肠躁症和关节炎等等。因此，如果你的疲倦症状太过严重，最好咨询医生。
5、因为服用药物
有些药物也会引起嗜睡的症状，如高血压、糖尿病和胆固醇的药物。如果你有服用这些药物，最好事先了解可能性的副作用。
6、因荷尔蒙波动
有时候荷尔蒙出现波动的时候，也会导致身体出现疲累的症状，像是怀孕、生理期、更年期的时候。所以如果你正经历这些阶段，不要感到意外。
