早晨和晚上什么时间跑步锻炼最好？

发布网友发布时间：2022-04-22 07:26

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热心网友时间：2022-06-17 16:39

现在城市中亚健康的人越来越多，许多人为了身体健康，对运动也开始重视起来，他们选择的最常见的运动方式就是跑步。的确，跑步被认为是世界上对健康最有益的运动。很多人开始跑步之后，发现整个人的精神状态得到了很大的改善，不仅身体更加结实，皮肤更加紧绷，而且还无形中提高了睡眠效果，记忆力也大大提高了。毫不夸张的说，跑步可以彻底改变一个人。

不过很多人对跑步时间的选择有很大的争议。有些人认为早上空气清新，一天的新生，这时候去跑步可以多呼吸新鲜空气，对身体有很大的好处。不过有一部分人认为早上跑步后，出一身臭汗，还要去洗澡，很麻烦，可能会赶不及去上班，所以还是晚上去跑步好。那么到底是早上跑步好，还是晚上跑步好呢？

其实这两种方式都有利有弊，无法判断哪一种更好，最好的运动方式需要根据我们自身的身体状况来判断！

如果你的睡眠状况不是很好，晚上经常失眠的话，建议你最好在早上运动。有研究发现，凿山跑步更有助于改善睡眠质量。因为现在正处夏天，昼长夜短，晚饭一般都比较晚，吃完饭后又不适宜马上运动，等一个小时后再去运动的话，结束时间就会很晚，这对睡眠是非常不利的。跑步时大脑会处在兴奋状态，导致失眠的发生率提高。所以，如果你晚上老失眠的话，早上跑步会比晚上好很多。

如果你白天工作压力比较大，事情比较繁忙，但晚上的时间充裕的话，晚上跑步效果也会比较好。因为晚上的跑步可以让你降低压力、疏解心情。但是建议你运动完再吃东西，不然会起到反作用。假如你吃完饭再开始跑步的话，胃的消化功能占据了身体内的大部分血液，肌肉可能没办法得到及时的供给，有可能会对身体产生影响，起不到跑步的作用。如果你选择了晚上跑步的话，你可以在下午三四点的时候稍微吃些东西垫垫肚子。

其实，现在许多人白天的工作内容都是不可预测的，能不能准时下班都是个问题，更别提晚上去跑步了，回到家只想躺在床上睡觉。对于这样运动过程有可能会被影响的人来说，早上的跑步也许会更好一些。大家都知道，跑步是需要坚持的，如果经常被打断的话，是起不到效果的，所以早上早起去运动时一个比较不错的选项。

不过，每个人的生活节奏与身体内的内分泌有很大的关系，这个决定了一天中你那个时间段去跑步，身体的接受程度会更高。对大部分人来说，早上4点到7点的时候，跑步速度会更快，时间也可以坚持的比较久，并且跑步时心跳的频率也会更稳定，但每个人体质不同，如果你感觉那个时间段运动后感觉最好，那么这个时间段可能就是你最合适的时间！如果你一样养成了规律的运动时间、运动习惯，那么按着自己的身体习惯去运动效果也是很不错的。

热心网友时间：2022-06-17 16:40

晨跑是可以增强体质的,也可以在晚上7-8点时跑步,对身体也有好处.
每天8时-12时，14时-17时是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。早上十点跑步还可以。跑步的时间和长度可以根据个人的身体情况而定.早晚风大,注意出汗后不要当风感冒.跑步后适时补充水分.
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

热心网友时间：2022-06-17 16:40

晚上跑步。晚上跑步和早上跑步，从生理学上来说都是一样的效果。但是早上跑步空气中的颗粒较多，不利于人体的健康。晚上跑步会让人睡得更香甜，更好一些。

热心网友时间：2022-06-17 16:41

我认为还是早上跑步对身体更好。因为早上的空气比较好，还能看到阳光。早上跑步可以使一天神清气爽。