怎么样才能提高跑步的耐力和速度?

发布网友发布时间：2022-04-22 07:24

共4个回答

热心网友时间：2022-06-17 15:58

你要练耐力，首先就要把握好节奏，呼吸讲究3步一呼3步一吸，尽量用鼻腔去呼吸，使自己的能支持的耐力更久，如果你无法进行3步一呼3步一吸，那你就按照自己的节奏跑，但呼吸节奏千万别乱套哦!当你实在调节不好时，也可慢慢的深呼吸。跑步还要讲究步伐节奏，这要对自己领先十分有利，步伐节奏也要靠自己进行调节。跑步之前要先放松，不要喝茶，不然会增加自身重量，使得在半路会影起肚子疼。跑时，要尽量拉大步伐，这样会比小步伐轻松很多。速度快慢根据自己自身条件来进行调节。跑步最好绑上沙袋，这样的效果和不绑沙袋完全不同。如果你绑沙袋跑400米十分轻松的话，那样800米绝对一样轻松，这样就提炼了你的耐力，使得更好的发挥！

热心网友时间：2022-06-17 15:59

应该是不长运动,是缺氧的现象,也就是所谓的休克.一是超出了你的能力范围,二是你的呼吸跟不上.想跑下来800很简单,首先就是最少1000的长跑,1500更好,也就是热身.之后活动一下关节,压压腿.都是基本.避免你跑时以外伤害.10组蛙跳,没组2或4个.连续的.然后踢踢腿,都是不经意的动作,最好是还做做.5组200的冲刺跑,一组下来不要休息,要慢走,千万不要坐下或蹲下.没组间隔不要超过5分钟.最好就5分钟.如果有困难的话就刚开始冲刺,中间慢跑,之后加速,分3段.
之后做一两次800米跑,速度力量你自己掌握,就和刚才的加速跑一样.分几段,可以的话匀速下来..没周两到三次的体能训练.也就是蹦蹦楼梯,俯卧撑,在家上面的蛙跳和加速跑(可改成100)
你要不不想做也可以.做也有做的好处.坚持10天到15天想跑800绝对没问题.而且速度也不会慢.其实800是最困难的,要求刚开始冲刺和耐力.麻烦那.不过你按我的方法绝对没问题.如果你400没问题的话,也可以把上面的加速跑200换成400.因人吧.看你情况.在没有速度和耐力的情况下,只要你控制要自己的势力跑下800也不是不可能,就怕是刚开始挺硬..耐力不够后面就是硬挺了..我上学的时候在学队的时候教练就经常这么说..哈哈以上尽是个人偏见.仅供参考.呵呵.

热心网友时间：2022-06-17 15:59

三步一呼三步一吸
尽量做到，不过一个人一个样，找到自己最适合的方式，加强意念，不放弃，留到最后冲刺，最重要的是节奏，保持好自己的节奏，别让他人打乱...

热心网友时间：2022-06-17 16:00

明天坚持锻炼
先慢跑3到6圈然后再做一些冲刺跑
另外加强腿部力量