请问下三角肌和胸肌一周练两次够吗？或者说需要休息24小时还是48小时？

发布网友发布时间：2022-05-30 06:40

共4个回答

热心网友时间：2023-10-13 02:12

一周联系两次肯是够了，但是前提是你做的量已经足够了，或者说是你对肌肉的刺激效果达到了。一般情况下，肌肉的恢复时间是48小时到72小时。所以一个肌肉群组的锻炼尽量相隔两天到三天左右才是最佳的，否则效果这回适得其反，另外，对全身的其他的肌肉群组的锻炼也是很重要的，很多人只练胸肌和肩部，却忽略了下肢的锻炼，是不正确的，全身的锻炼会是你所有肌肉群组协调发展，促进增长。

热心网友时间：2023-10-13 02:13

一次训练强度足够的话，肌肉需要48~72个小时才能完全恢复。

如果你想针对性训练三角肌跟胸大肌的话，一周两次的训练是可以的，但中间最好能够隔两天，给肌肉充分的休息恢复时间！

热心网友时间：2023-10-13 02:13

三角肌一般疲劳恢复期为48小时，胸肌一般疲劳恢复期为72小时。一般有很多人都安排的是一周两练的，个人认为基本差不多了。如果有条件，时间充足、营养又跟得上的情况下，小肌群一周三练也可以。

热心网友时间：2023-10-13 02:14

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。