怎么锻炼三角肌和胸肌

发布网友发布时间：2022-05-30 06:40

共3个回答

热心网友时间：2023-10-13 02:12

很多中方法，最好的就是俯卧撑，根据个人本身的素质可选择运动量，比如每天规定自己做3租俯卧撑，一组20个，间隔时间2分钟一组，但要保证每组所做的俯卧撑质量，身体姿势要标准，全身下压，手臂与地面保持平行，呼吸尽量均匀。三角肌最好练的就是哑铃或杠铃，横向拉伸动作，和俯卧撑的一样程序，实在没有的话可以做倒立，上下运动。只要坚持一个月，绝对可以出效果。我亲很体验过的哦。

热心网友时间：2023-10-13 02:13

俯卧撑可以练习胸肌，但三角肌很难徒手练。
为什么不买对哑铃呢？多则100多块，少则60元就可以了。

热心网友时间：2023-10-13 02:13

两手提重物,双手靠身体两侧夹紧
斜方肌发力,控制肩膀上下抬起落下
胸肌多做俯卧撑,或者手持重物两手张开
用*控制两手向前方靠拢,反复循环