饿瘦的体型有变化吗
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发布时间：2022-04-22 06:07
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时间：2023-06-01 16:11
可能就是不吃饭了。
以为不用搭配饮食花心思，不用出门运动流一身汗，
顶多就是饿一点，忍一忍就过去了！
胖是因为吃得太多，现在不吃就能瘦？
这种简单粗暴的思维方式其实是一种误区！
饥饿会对你的身体造成什么影响？
挨饿真的可以变瘦吗？
这些问题今天就来告诉你！
挨饿时候的身体变化，你知道吗？
假设有一个想靠饿肚子减肥的胖友，叫做小莱。他吃过今天的午饭后，24小时都没有再吃过东西，小莱的身体会发生这样的变化。
饭后5小时
这时小莱的午餐被消化完毕，血糖恢复吃饭前的水平，他已经开始饿了。可是体内各种器官还在持续消耗能量，导致血糖持续下降。为了维持血糖稳定，身体开始消耗储备在肝脏的糖原。
饭后12小时
饥饿感让小莱坐立难安，他的肝糖原被消耗殆尽，血糖再次面临过低的危险。为保证大脑能够正常工作，身体开始搜刮每个角落的能量。
饭后24小时
已经是第二天中午，小莱饿到只想躺着。身体已经再也没有储备的能量，只能分解肌肉蛋白转化为能量。即便如此，低血糖还是让小莱开始有头晕甚至昏厥的症状。
身体消耗能量的顺序是：糖类、蛋白质、脂肪，从小莱的例子可以看出来，就算你饿整整一天，脂肪消耗的也很少！
饿久了，整个人都不对了
想靠饿肚子来减肥基本属于痴心妄想，然而这样做的坏处却是实实在在的。长期处于饥饿状态，会从各个方面影响一个人的健康。
饿出来的肥胖
长期饥饿体重虽然可能下降，但脂肪也许会变得更多。饥饿时间过长，身体就会开始分解肌肉提供能量。这种“牺牲”长期后果是肌肉重量明显减轻，变成虚胖身材。而且如果肌肉含量下降，人的基础代谢率也会下降，让肥变得更难减！
另外，即使饿得面黄肌瘦，终于轻了一些，但据实验统计，单纯通过节食挨饿来减肥的人，在恢复正常食量后有90%都产生了“暴食症”倾向。
这种情况其实不难理解：为了补偿之前因为节食少吃的东西，所以暴饮暴食。而且饿久了再暴饮暴食，发胖的风险更加高。
饿出来的脂肪肝
不仅吃得太多会得脂肪肝，饿的太久其实也会。人处于饥饿状态时，血清中的游离脂肪酸会增加，使大量脂肪酸进入肝脏。
此时因为没吃东西营养不良，身体缺乏代谢必需的酶类和维生素，导致肝脏内脂肪堆积，引起脂肪肝。
饿出来的肠胃病
过了饭点却没有吃东西，这个时候胃部分泌胃酸和胃蛋白酶，但没有经过食物中和就直接进入十二指肠，腐蚀胃肠粘膜，导致溃疡的产生。
不挨饿也能瘦，应该怎么做？
与其忍饥挨饿，没有瘦下来却搞坏了身体，不如用小康康教你的方法。你会发现，其实真正有效的方法做起来也不难！
营养均衡才正解
人体的每个代谢过程都需要各种营养素的参与，脂肪的代谢也不例外。只有遵循一个营养均衡的饮食计划，才能做到健康生活健康瘦。
营养均衡首先要做到吃多种类的食物，根据《中国居民膳食指南》，每一周都应该吃25种以上的不同类食物。另外，蔬菜水果等副食也要足量补充，应该保证每天食用450克蔬菜、300克水果。
少食多餐，控制食欲
节食后想要恢复正常的饮食习惯，预防暴饮暴食，可以采用少食多餐的方法。在不增加热量的前提下，让饱腹感的时间延长。
做法是：每天吃的食物总量不变，减少每餐的摄入量。在普通的三餐之外增加1到2餐，加餐可以在正餐之间吃。选择一些膳食纤维含量高、热量低的食物，比如玉米、苹果。
足量饮水，加速燃脂
水是脂肪代谢过程中的重要物质，足量喝水能够保证脂肪代谢的正常进行。研究表明，缺水可能造成新陈代谢减慢，脂肪堆积于肝脏。
根据《中国居民膳食指南》，每天应该喝7到8杯水（1500-1700毫升）。
激活肌肉，提高代谢
蛋白质是组成肌肉的主要物质，而且研究表明，摄取足够多的蛋白质能够提高新陈代谢，帮助加速燃脂。脱脂牛奶、豆类、鱼类、鸡蛋都是很好的蛋白质来源。
除了注意饮食，还需要适量的运动刺激肌肉生长。可以在家做些简单的坐姿哑铃推举、俯卧撑等力量型训练。如果想要更好的增肌减脂效果，还可以配合一些有氧运动，频率控制在一周4-5次即可。
延伸阅读：《饿了到底吃还是不吃? 学会这几招，控制食欲放肆瘦!！！》
减肥其实不难，
总想着偷懒走捷径才会让你跑偏！
脚踏实地营养加运动，还你一个健康苗条的身材！
听说现在的人吃东西都有理由了
“吃得不是食物，是寂寞。”
对此，我只能说：真有趣！
你知道 “饥饿感”也会造假吗？
也就是说，在身体并不是真饥饿的状态下，
却驱使你一直吃而导致摄入过多热量，
这对于要减肥的宝宝们绝对是个坏消息！！
如何辨别“假”饥饿？
如果你感受到的“饥饿”属于下面这几种情况，那么先别急着填肚子，因为你很可能并不是真的饿。
缺觉饿
美国亚利桑那大学睡眠与减肥专家菲利普·艾克林博士表示，当你睡眠不足时，会导致体内激素紊乱，导致抑制食欲并且参与脂肪代谢的激素下降，而产生食欲的激素增多。它们的增减会使你导致饥饿感超出实际需要。
建议
早睡早起，一定要保证充足的睡眠。一个健康的成年人，每天应保持7小时的睡眠，上床时间不要超过夜里11点。
缺水饿
当你身体缺水的时候，会感觉能量不足。因此，你很容易就会把干渴感当成了饥饿感。于是乎你又开始吃东西。
建议
在吃东西的时候先喝一杯水，等待10-15分钟，如果喝过水后，感觉不那么饿了，那这就是“假饥饿”。反之，就是你真的饿了。
疲劳饿
很多人运动之后，会感觉疲劳。这时候，你会产生这样的错觉，刚运动完，消耗了能量，肚子也感觉饿了，应该吃点东西补充能量。其实，你这是将疲劳感混同成了饥饿感。
建议
在运动完之后，可以适量补充一些特定的营养，比如蛋白质（鱼肉或豆制品）、碳水化合物（馒头、米饭）、维生素和矿物质，糙米或者其他全麦谷物也是不错的选择。
情绪饿
焦虑、压力等不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的神经系统，容易导致食欲出现异常，出现假性的饥饿感，所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用“吃”的方式来缓解。
建议
当你情绪不好时，可以选择去散步、写日记、听听舒缓的音乐等，做一些积极的事情，这样可以帮助你远离假性饥饿感的*。
无聊饿
无聊时人们就想找点事情做做，于是就开始翻箱倒柜找吃的。吃了零食自然少不了电影相配。一边吃东西一边看电影，注意力分散，吃再多你也不会感觉饱。
建议
当你无聊时，可以选择做一些简单的家务，既能消耗一定的热量，还能收获一个干净舒适的居住环境，何乐而不为？
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时间：2023-06-01 16:12
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时间：2023-06-01 16:12
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时间：2023-06-01 16:13
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时间：2023-06-01 16:13
