引体向上有哪些简单高效的变式？

1、做上升倾斜式的引体 利用一个杠铃把身体上斜握杠进行上拉，很大程度上简化了引体的难度对新手初期可以先这样尝试，对于强化你手臂和背部的肌肉是一个很好的选择。在这里要说一点的是做这种变式的上斜引体随着身体与地面的角度不同，难易度也会不同，开始的时候身体可以与地面角度略小，比较容易做，...

引体向上测试仪推荐如下：1. 李宁：货真价实，款式很多，结实耐用。 2. 韵迈斯引体向上测试仪：护杠采用气垫式设计，减震防滑，支撑稳定。采用握把式可调节座椅，适合不同身高、体型的使用者，座椅角度、高度、宽度均可调节。器械重量适中，便于吊挂，不妨碍行动。主机续航能力强，充一次电可以使用3-4次。3. wvc莱维诗顿引体向上测试仪：采用了高精度传感器，实现了高度、宽度、距离的精准测量，反应灵敏，多种训练模式，可以满足不同的锻炼需求。以上品牌仅供参考，具体请咨询专业人士。引体向上测试仪选择北京赛康精益信息技术有限责任公司，赛康精益开发了赛康体育信息化管理系统、自助径跑测系统、学生体质健康测试系统、体育中考测试系统等。产品全部经过实验室测试、用户测试以及用户实际使用。

1、宽握，肘部在身体两侧。上拉到顶峰时，尽量挺胸，用胸部去触及杠杆，收紧肩胛骨。这种做法主要刺激背部的大圆肌部分，以及斜方肌中部位置，也就是我们的上背部，可以增加背部的宽度。2、宽握、肘部靠近身体前方，收紧腹部，腿放到身体前侧。这样的做法除了能刺激到上背部，还能收紧下背部。3，宽握，肘...

1、使用正确的抓握姿势。即便是最基本的上下移动的引体向上运动仍然有许多可供你选择的变式，无论你采用的是何种抓握方式，最重要的是规范你的姿势，以此防止运动伤害，并将训练成果最大化。以下是三种常用的抓握方式和指导——多为大同小异的动作。（1）常规抓握。双手与肩同宽，完全握住栏杆，手臂伸展...

引体向上是一种非常好的训练身体核心力量，尤其是上肢力量的动作。除了标准动作以外，还有相当多数量的变式和其他相关练习足以帮助你调动手臂和背部的每一块肌肉。以下是一些你也许感兴趣的引体向上变式动作：单手引体、反手引体、正反手引体、平行、胸式、颈后引体等。

好处：刺激背部肌肉的效果更好。第四个动作：弹力绳引体向上 动作要领：将弹力带系在杠杆上，一只脚踩在弹力带上，双脚略微交叉，双手正握杠杆，这是预备动作。背部发力，向上，当下巴超过杠杆时，停留1-2秒，然后缓慢回到预备动作。好处：依靠弹力绳可以减少阻力。

1.左右摆动引体向上 第一个我们的做的是左右摆动引体向上，这个动作非常考验我们上肢肌肉的力量，在做这个动作之前，你一定要对引体向上这个基础动作有所了解，要知道引体向上的发力部位。了解到引体向上之后，我们就需要来完成这个左右的摆动动作，如果你觉得这个动作有难度，那么你可以先去练习一下引体向上...

一个常用的增加重量的办法就是绑上负重腰带,这是一条很像举重运动员佩戴的、带有一条链条的腰带,将力量通过链条环绕在你的腰部,增加你引体向上时的阻力。负重腰带通常在体育用品商店里花300多块钱就能买到了。 尝试变式引体向上以增加上肢力量。标准的手掌与脸朝向同一面的动作并不是唯一的引体向上动作,除了标准动...

引体向上是黄金健身动作之一，简单高效。是囚徒健身六艺十式中的其中一艺，可以同时锻炼多块肌肉。对于初学者来说，如果多做引体向上，甚至可以不用拿出时间锻炼手臂肌肉！锻炼手臂力量和腰腹的核心力量。可以附带到手臂，正常情况下都是以背部发力为主。宽距对背部训练更多，反手对手臂锻炼更多。可以的，...

(1) 俯卧撑变式。双脚离墙一定距离，两手撑在墙上练习;膝关节着地、小腿后屈 90°练习:双脚架高练习:双手各撑在篮球上练习:用单臂支撑地面练习:手、脚撑地伸直，抬高臀部，髓部弯曲 90°，弯曲肘部练习;窄距宽距俯卧撑:反手俯卧撑;俯卧撑时抬单腿练习。(2)引体向上变式。单杠正手、反手引体向上，单体...

引体向上的变式动作有正反手交替向上拉，这样的话就能够使自己的背部三角肌训练的更加有效果。所以这些动作也是非常难练的。