初级长拳第一路顺序名称
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发布时间：2022-04-22 06:09
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时间：2023-07-29 09:24
初级长拳第一路动作顺序名称：
预备势
第一节
一、马步双劈拳 二、拗弓步冲拳 三、蹬腿冲拳 四、马步冲拳
五、马步双劈拳 六、拗弓步冲拳 七、蹬腿冲拳 八、马步冲拳
第二节
一、弓步推掌 二、拗弓步推掌 三、弓步搂手砍掌 四、弓步搂手推拿
五、弓步推掌 六、拗弓步推掌 七、弓步搂手砍掌 八、弓步搂手推拿
第三节
一、虚步上架 二、马步下压 三、拗弓步冲拳 四、马步冲拳
五、虚步上架 六、马步下压 七、拗弓步冲拳 八、马步冲拳
第四节
一、弓步双摆掌 二、弓步穿掌 三、推掌弹踢 四、弓步上架推掌
五、弓步双摆掌 六、弓步穿掌 七、推掌弹踢 八、弓步上架推掌收势
扩展资料：
技巧注意事项：
(一)姿势准确
长拳套路是由许多动作有机地衔接组成的，无论是动态还是静态，对身体各部分的姿势要求都有一定的规格，拳谚上要求做到“式正招圆”。“式”，通常指各种静止姿势。
基本要求是：头正、项竖、肩沉、胸挺、腰直、臀敛；上肢动作要挺拔、舒展；下肢动作要求稳健、匀称，轮廓清楚。
“招”，主要是指由动到静，一个完整的技术方法。它不仅要求做得有头有尾，过程清楚，而且要求身体各部位达到高度的协调、*、完整，各种拳法、掌法、步法、身法的变化做到路线清晰、力点准确、攻防有序。
(二)劲力顺达
要有劲力，首先要做到用力顺达，讲究发力顺序。
武术中有“三节”、“六合”的说法，手和脚为梢节，肘和膝为中节，肩和胯为根节，这六个部位在运动中和谐，称为“六合”。
一般来说，上肢发力应是“梢节起，中节随，根节催”；下肢则是“起于根，顺于中，达于梢”；牵涉到上下肢的动作，则是“起于腿，发于腰，传于肩，顺于肘，达于手”，使腿、膝、胯的力量，通过腰力作媒介，以送肩、顺肘而达于拳面，使上、中、下三节都贯通起来。
除了讲究发力的顺序外，还要做到发劲的刚柔变化，肌肉的松紧配合要得当。通常动作开始时要放松，逐渐加速，力达末端时达到最高速，这种劲力既迅速敏捷，又有弹性。
(三)节奏鲜明
一个套路由几十个动作组成，形成不同的运动节奏。长拳中主要表现为动与静、重与轻、快与慢、起与伏、长与短的变化。
动与静的变化，要做到“动迅静定”，动则疾风般地迅速，静若山岳似的稳定；
重与轻的变化，武术有“重如铁”、“轻如叶”之说，如震脚、砸拳、踏步等动作力沉千钧，而弧形步、跃步前穿则要轻灵，若风飘柳絮；
起与伏，则是从动作的空间运动来讲节奏变化的，高的动作要挺拔，有顶天立地的气概，低的动作要沉得下去，有鱼翔潜底的本领；
快与慢也体现了一定的节奏变化，不能一快到底，为了表现身法和动作的韵律，常出现以慢带快或快而轻慢尔后更快的生动节奏；
长与短的变化，就像写文章点标点似的，武术中的“长句”称挂串动作，即连续完成多个动作，“短句”称顿挫动作，有时做一二个动作即停，长短相参，使节奏更加多变。
(四)精神饱满
武术中通常称作为“精、气、神”，主要指精神、意念和气质。
练套路时，首先，要精神饱满，严肃认真，思想集中，充满信心，要有假设性的攻防含义和击打形象，表现出勇敢、机智、无所畏惧的气概来。其次，在每个动作中，要注意手与眼的严谨配合，通过眼睛的传神会意来表现动作的攻防变化。
“眼随手动，步随身行”，就是说，动作的攻防、架挡、进击、格守，眼神都在贯注中紧密配合，左顾右盼，传神会意；“眼到手到，步到身到”，当动作嘎然而止时，眼睛全神贯注，静中含动；通过传神会意来体现人的精神面貌，使动作之间有机地联系起来，做到形断气不断，势停意不停。
(五)呼吸得法
练习长拳时，动作和呼吸的配合，讲究“提、托、聚、沉”四种方法。一般情况下，由低动作进入高动作或跳跃动作时，应该运用“提”法(吸气，提高重心)；当静止性动作出现时，应该用“托”法(短暂地停止呼吸，稳定重心)；当刚脆、短促发力动作出现时，应该运用“聚”法(呼气过程)；由高动作转入到低动作时，应该运用“沉”法(呼气后短暂停吸，下降重心)。这些呼吸随动作变化，运用时要在自然呼吸的基础上，慢慢体会，从反复实践中逐步掌握。
参考资料来源：百度百科——初级长拳
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时间：2023-07-29 09:24
初级长拳第一路顺序名称分别为：弓步冲拳、弹腿冲拳、马步冲拳、弓步冲拳、弹腿冲拳、大跃步前穿、弓步击掌、马步架掌。这也是初级长拳最基本的动作。
初级长拳第三路是武术长拳类中最基础的套路之一，共分为四段。每一段都有其特色，适合青少年同学学习，所以一直被中小学校作为体育课的教学内容。
扩展资料
长拳预备动作为：虚步亮掌、并步对拳。
第二段动作为：虚步栽拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌、马步击掌、叉步双摆掌、.弓步击掌、转身踢腿马步盘肘。
第三段动作为：歇步抡砸拳、仆步亮掌、弓步劈拳、换跳步弓步冲拳、马步冲拳、弓步下冲拳、叉步亮掌侧踹腿、虚步挑拳。
第四段动作为：弓步顶肘、.转身左拍脚、右拍脚、腾空飞脚、歇步下冲拳、仆步抡劈拳、提膝挑掌、提膝劈掌弓步冲拳。
结束动作为：虚步亮掌、并步对拳、还原。
参考资料来源：百度百科—初级长拳
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时间：2023-07-29 09:25
预备势
第一节
一、马步双劈拳 二、拗弓步冲拳 三、蹬腿冲拳 四、马步冲拳
五、马步双劈拳 六、拗弓步冲拳 七、蹬腿冲拳 八、马步冲拳
第二节
一、弓步推掌 二、拗弓步推掌 三、弓步搂手砍掌 四、弓步搂手推拿
五、弓步推掌 六、拗弓步推掌 七、弓步搂手砍掌 八、弓步搂手推拿
第三节
一、虚步上架 二、马步下压 三、拗弓步冲拳 四、马步冲拳
五、虚步上架 六、马步下压 七、拗弓步冲拳 八、马步冲拳
第四节
一、弓步双摆掌 二、弓步穿掌 三、推掌弹踢 四、弓步上架推掌
五、弓步双摆掌 六、弓步穿掌 七、推掌弹踢 八、弓步上架推掌
收势。
2、长拳基础知识：
1）长拳是中国拳派主要类别之一。查拳、花拳、炮捶、红拳均属长拳之列。古代也曾有专称“长拳”的拳种。新中国成立后，原国家体委把群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种，根据其风格特点，综合整理创编了长拳。现代长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等动作规格化，按照长拳运动方法编成各种拳械套路。
2）长拳在武术运动中影响较大，尤其在青少年中有广泛的群众基础。它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。是全国武术表演和比赛项目之一。长拳特别适合于青少年练习，从编排上看，它既有适合于基础训练的一面，又有适合于竞赛、提高的一面。它的内容包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。
3）长拳在技术上主要强调有八点要求：①姿势。头正，颈直，沉肩，挺胸，直腰，敛臀，上肢舒展、挺拔，下肢稳定、匀称。②动作。在做踢、打、摔、拿等技击动作时，起止点、路线、力点都要清晰。③身法。要把躯干活动和吞、吐、闪、展、冲、撞、挤、靠等攻防变化紧密结合起来。④眼法。要做到手眼相随，手到眼到，通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。⑤精神。要全神贯注，表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。⑥劲力。要有刚有柔，要刚而不僵，柔而不松，刚柔相济，发劲时有爆发力；要以意识支配动作发力，并以气息配合，做到内外合一。⑦呼吸。讲究提、托、聚、沉四法。跳跃时用提法，静止性动作用托法，刚劲性动作用聚法，由高到低的动作用沉法。⑧节奏性。在演练中，快与慢、动与静、刚与柔、起与伏等多种矛盾的对比越鲜明，越突出，节奏性越强。
4）青少年坚持练习长拳，能够掌握武术基础，为深造提升武术水平，包括为提高技击水平都有很大好处。长拳动作舒展，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时，由于长拳动作大多是用大肌肉群来进行活动的，要求肌肉活动量大而且迅速，需氧量较大，因此对提高心肺功能也有良好作用。从学习技击角度看，长拳因以上特点，能够很好的培养正确、到位的冲拳踢腿习惯和练就浑身高度协调、动作机敏灵活，手眼身法步会打下很好基础。
5）有长期基础，要系统训练提升针对的搏击能力，还需要强化配合以增加桩功、发劲、试劲、散手（组合招）、对练、实战等。
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时间：2023-07-29 09:25
第一段 1搂手弓步右冲拳 2搂手弓步左冲拳 3弹腿右冲拳 4弹腿左冲拳
5马步左架打 6马步右架打 7勾手侧踹 8弓步架打
第二段 1提膝穿掌 2仆步穿掌 提膝挑掌 3虚步右格拳 4弓马步连续冲拳
5虚步左格拳 6弓马步连续冲拳 7勾手勾踢 8小缠震脚马步横打
第三段 1弓步右击掌 2弓步左击掌 3马步右格勾 4马步左格勾
5弓步右冲拳 6格勾退步砍掌 7缠手勾手提膝亮掌 8弓步冲拳 虚步挑掌
第四段 1托掌震脚双推掌 2双勾弹踢 3跃步箭弹 4歇步亮掌
5转身勾踢 6左、右斜拍脚 7腾空飞脚 8弓步击掌
收势 1高虚步格拳 2并步对掌
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时间：2023-07-29 09:26
中国武术最基础的基础，简单明了，都是干货！
