每次卧推总觉得胸肌不发力,我该怎么调整呢?
发布网友
发布时间：2022-05-30 23:53
共5个回答
好二三四
时间：2022-09-13 04:01
发力方法：
1、肱三头肌借力，特别是推起来的时候；
2、肩部借力，三角肌前束更明显，表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面；
3、背部借力，全程背部僵硬；
4、腰部借力，严重时平板卧推拱成下斜，上斜卧推拱成平板；
5、前臂借力，通常与肱三头借力同时出现，杠铃抓的特别紧，手臂僵硬；
借力的部位会直接或间接的参与发力过程，使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加，结果刺激不充分还容易提早疲劳。
热心网友
时间：2024-05-08 01:25
卧推时，很多新手都找不到胸肌发力的感觉，或者更准确地说，他们是不知道如何让胸肌发力。
有意思的是，他们刚开始都意识不到这个问题，直到把手臂累到无力，累到酸痛，才意识到自己打开卧推方式似乎存在问题。
那么，是什么原因造成这种情况出现呢？其实，大多数情况下都是因为你的胸肌在沉睡，而你不知道要唤醒它！
小编这样说，可能有些人不是很理解，下面就详细给大家解释一下。
大家都知道，一个完美的卧推动作，不仅需要主角胸肌发力，还需要配角手臂的三头肌参与。除此之外，还有一些其他的群演肌肉。
而新手在做卧推时，通常让手臂的三头肌篡位做了主角，其他的群演肌肉当了配角，至于本应该是主角的胸肌，却在梦中神游，完全不知道该派它上场了。
但这也不能怪大家，因为从小到大我们养成的习惯都是用手臂做推、拉等动作，根本没有被训练过如何调动胸肌，让它更好的为自己所用。
这也就导致，大家在最初接触卧推这个动作时，还是无意识且习以为常地动用手臂的肌肉发力。
其实，要唤醒沉睡的胸肌也很简单，只需“1个姿势，2个动作”，就能瞬间让胸肌听你的话。
1. 一个姿势
小编要说的这个姿势，就是肩膀向后收紧，也就是大家平时做的挺胸姿势！
正常情况下，人在站立或躺着的时候，都是有些微微含胸的。这种情况下，*相当于被锁死、沉睡的状态。
要想让它活跃起来，就要把*打开，挺起胸膛。
大家可别小看这个动作，因为它可是胸肌发力的前提。如果这一步略过了，那你永远是借力在做卧推。
说到这儿，可能你会说了“这个姿势有啥好说的，平时我做卧推也都挺胸了啊。”
没错，你是按照卧推的要点挺胸了。但往往你做着做着，注意力就跑杠铃上了，从而肩膀又变回你最适应的含胸姿势。
为了解决大家注意力被带跑的问题，小编又给大家准备了两个动作，接着看吧~
2. 两个动作
①平板哑铃飞鸟
这个动作和卧推师出同门，都是练胸肌的。虽说它练胸的效果比不上卧推，但它更能帮助大家找到胸肌发力的感觉，这是卧推所不能比拟的。
在做这个动作的时候，一定要选用小重量的哑铃，因为这样你会把更多的注意力放在肩膀上，放在胸肌发力上，而不是想方设法把哑铃举起来。
这个动作除了让你更好地集中注意力，还有另外一个优点，那就是让你保持肩膀后收的姿势，因为这个动作的最低点，手臂是完全打开的，这时我们的肩膀会自然而然调整成微微后收的状态。
②弹力带扩胸
这个动作特别像咱们小时候上体育课做的扩胸。在做这个动作时，首先也要确保你的肩膀是后收的姿势。接下来，将弹力带挂在大拇指上，并绕到背后。
然后对着镜子反复练习，直到习惯肩膀后收的状态。注意，动作频次不要过快，一切以确保肩膀的姿势正确为前提。
其实只要这样多练几次，你就可以在习惯肩膀后收的状态时，还找到胸肌发力的感觉。
热心网友
时间：2024-05-08 01:26
热心网友
时间：2024-05-08 01:26
热心网友
时间：2024-05-08 01:27
热心网友
时间：2024-05-08 01:28
卧推如何找到发力感
