问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

中等强度运动过后,肌肉酸痛,怎么缓解?

发布网友 发布时间:2022-05-31 04:53

我来回答

3个回答

热心网友 时间:2023-10-09 08:30

在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。
肌肉出现疼痛后可主要采取的措施

1。运动后可采用积极性恢复手段,如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动,以使紧张的肌肉充分伸展、放松,改善肌肉组织的血液循环,以缓解肌肉疼痛,使肌肉尽快恢复。在肌肉疼痛完全消失之前,可重复这些牵拉动作,直到不适感觉完全消失。

2。出现肌肉疼痛症状后,不要停止体育锻炼,而应当继续坚持锻炼,这样有助于尽快消除肌肉疼痛。只是运动的强度可以小一些,时间可稍微短一些,多做一些伸展性练习,坚持几天,疼痛症状就会消失。否则,如果停止锻炼,即使疼痛消失,再进行锻炼可能还会出现同样的症状,而且恢复的时间也相对较长。

3。可配合使用按摩、热敷、或冲热水澡等恢复手段,加快肌肉不适感的消除。运动完后做放松(时间要足)然后回家用温盐水敷痛处,然后洗个热水澡,睡觉时保持平卧(大字),如此可缓解!

4。做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

参考资料:http://health.cnhubei.com/2007-09/24/cms458481article.shtml

热心网友 时间:2023-10-09 08:31

没办法 算是因为 糖原分解 ATP 水和酸 如果要缓解的话 做按摩推拿等可以 别的没办法 基本几天后 就不会酸了 如果是肌肉拉伤 会持续长一点

热心网友 时间:2023-10-09 08:31

过2天就好了
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
脚崴了挂什么科、急急急 linux 解压缩工具--tar命令 生日祝福语闺蜜 简短独特暖心 QQ有哪些隐藏的图标??他们分别是什么??怎么样点亮?? QQ业务的各种图标怎么点亮? qq怎么点亮图标和名字 诗中书万象=求下联 大爱如山藏万象下联 中国电子展:电位器和可调电阻的区别是什么?这四点很明显 电位器的接线方法是什么 电位器的工作原理如何 大量运动后肌肉疼痛,怎样处理恢复得快? 进行完器械健身之后,全身肌肉酸痛,如何缓解? 如果现在两个人的QQ空间是情侣空间,被邀请的那个人强行退出吗? TradeManager如何生成在线状态 有没有备考英语六级好一点的模拟题?比真题难一点的。 我已报名参加大学英语六级考试,现在急需做大量的试题,请问哪里能找到相关的模拟题? 我一到夏天就很容易被晒黑,在室内,离窗边多远才不会被晒黑? 隔窗户2米左右会被晒黑吗 为什么有人把微信地址设置也门? 浦江社区工作者公告出来了吗? 猫咪为什么怕电蚊拍 养猫不能用蚊香片。花露水。养猫的人要怎么驱蚊啊?受不了被蚊子叮晚上。怎么办 猫能抓到蚊子吗? ipad ID被锁定了,解锁账户结果出现无法在线验证账户怎么办?_百度问一问 a股市场,当天实时主力净流入最多的那只股票是否适合买入? 悠悠球洗轴用过一次的油还能重复利用吗?(zippo火机油) 油热过一次,还能再用么?(昨天用的) 大宋提刑官第一部分有没有陈赫 自己家里使用过一次的食用油能否再次使用? 食用油用过一次放入冰箱还能用吗 体育生刚开始锻炼会肌肉酸痛!如何快速缓解!用什么药膏会效果好点? 运动完肌肉痛怎么办 胳膊肌肉酸痛如何回事如何可以不痛 巴西木养了7年,身高1米2,冬天冻坏了叶子,现在想截断重新载,怎么截,请高人指点。 如何缓解蛙跳后的肌肉酸痛??? 巴西木截断后带叶部分怎么养 何使用两个不同的手机号扫描爱奇艺会员二维码登录? OUTLOOK 问题无法连接到服务器 请问买回来的白罗卜把根切下来能种植吗? 红萝卜拔了出来,有土有根,能种吗??? 萝卜的根叶还在拔出来后洗一洗还能种吗? 天门冬植物换盆把下面的萝卜根剪了还可以种活吗? 吊兰的那个萝卜根能栽活吗 泡在水里的萝卜头长根了,能养在土里吗? 胡萝卜根放水里能开花吗? 树萝卜没根能种活吗 仓鼠傻了 我家仓鼠叫大傻,母的,养了有半年了小时候特别老实。之前生过两窝。之后公鼠死了,他就一直自己呆着,前 仓鼠表情包你是傻子吗 业内人士表示,根据中国人民银行和中国银联的规定,POS机特约商户的申请和管理有严格的程序规定,一般