中等强度运动过后,肌肉酸痛,怎么缓解?

发布网友发布时间：2022-05-31 04:53

共3个回答

热心网友时间：2023-10-09 08:30

在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。
肌肉出现疼痛后可主要采取的措施

1。运动后可采用积极性恢复手段，如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环，以缓解肌肉疼痛，使肌肉尽快恢复。在肌肉疼痛完全消失之前，可重复这些牵拉动作，直到不适感觉完全消失。

2。出现肌肉疼痛症状后，不要停止体育锻炼，而应当继续坚持锻炼，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。只是运动的强度可以小一些，时间可稍微短一些，多做一些伸展性练习，坚持几天，疼痛症状就会消失。否则，如果停止锻炼，即使疼痛消失，再进行锻炼可能还会出现同样的症状，而且恢复的时间也相对较长。

3。可配合使用按摩、热敷、或冲热水澡等恢复手段，加快肌肉不适感的消除。运动完后做放松（时间要足）然后回家用温盐水敷痛处，然后洗个热水澡，睡觉时保持平卧（大字），如此可缓解！

4。做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

参考资料：http://health.cnhubei.com/2007-09/24/cms458481article.shtml

热心网友时间：2023-10-09 08:31

没办法算是因为糖原分解 ATP 水和酸如果要缓解的话做按摩推拿等可以别的没办法基本几天后就不会酸了如果是肌肉拉伤会持续长一点

热心网友时间：2023-10-09 08:31

过2天就好了