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室内运动有哪些?

发布网友 发布时间:2022-04-22 06:45

我来回答

3个回答

热心网友 时间:2022-06-16 18:58

1.抬腿站立两腿并拢背对椅背,左腿屈膝向後抬起,用左脚勾住椅背,双手向後抓住脚尖,抬头挺胸,收紧臀部腰部的肌肉,保持10秒钟,然後换右腿做,重复3遍。办公室一族常常腰部挺直太久,用这个动作能使脊柱充分放松,同时活动僵硬的肩关节,顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉。
  2.爬楼梯压腿平时多爬楼梯,别再坐电梯了。在爬楼时挺直腰背、保持匀速,尽量将腿抬高。在最後快要爬完楼梯的时候记得借助楼梯坡度分别下压左右髋部,并伸展後侧腿。多爬楼梯,让脚踝、小腿、膝盖、髋关节得到系统的锻炼,使你心跳有所加快,周身微微发热,腿脚轻松,心情舒畅。
  3.前举分腿半蹲站在椅子前,双脚分开与肩同宽。假装要坐椅子,吐气後半蹲,双臂平行向前推。吸气还原。再重复前面的动作。提醒:做这个动作时,背一定要挺直,半蹲时膝盖不可超过脚尖,避免压迫膝关节,可以训练臀部、大腿前後侧。
  4.俯卧举腿俯卧,吐气收紧臀部,举起左脚,右手同时前伸。停留5至10秒,吸气还原。换右脚左手,重复前面动作。该动作可以强化臀部肌群和下背部。
  工间休息瑜珈:侧前伸展式
  1.双手置後,手掌向内合上,置在肩胛骨之间、身体正中的位置。挺胸收腹,肩膊往後转,手肘朝後方。
  2.双脚分开约3英尺半宽,蹬直,左右脚跟保持在同一直在线,脚尖向正前方。
  3.右脚向右转90度角,左脚向右转75-80度角,右脚跟与左脚弓对齐。然後把整个身体转右,与右脚保持相同角度朝著右方,双脚位置则保持不变。肩膊与盆骨保持垂直向著前方。
  4.尽量蹬直及伸展右脚,收紧大腿肌肉,由脚跟支持身体的重量。左脚向後方用力,保持平衡。吸气,仰头,向上伸展*和腰腹,眼睛望向上方。保持手掌互相紧贴在背後,躯干稍微向後仰,但颈部不要过分仰後。
  5.呼气,伸展脊椎,由盆骨带动,将躯干往前伸展。由腹部开始慢慢按在前面的大腿上,接著是*,最後将下颚按在膝盖上。肩膊和手肘尽量朝向上方。保持双脚蹬直,尤其後腿用力以保平衡。自然呼吸。
  6.保持这个姿势约20至30秒,然後倒序返回步骤1,换另一只脚重复以上步骤。
  该套动作不仅可以舒缓颈部、背部、手臂,同时还能伸展下肢、锻炼腹部肌肉,帮助久坐的白领气血通畅,由於最後一个动作是低头放松,可以帮助血液向大脑倒流,起到舒缓精神紧张、令头脑清晰的放松效果,一举两得

热心网友 时间:2022-06-16 18:58

室内运动项目有很多种,比如,哑铃、健身球、瑜伽等

热心网友 时间:2022-06-16 18:59

付费内容限时免费查看回答1、健美操,健美操除了在室外可以进行之外,也可以在室内轻轻松松消耗体内的热量,并且是减肥较快的有氧运动。

2、踢毽子,也是常见的室内有氧运动并且还是一项健康的减肥运动,如果白领上班白天没有时间,下班之后在室内进行半个小时的踢毽子对身体很有好处。

3、其他一些相关的室内的运动,比如跳绳、室内跑步机的慢跑、室内瑜伽以及室内游泳,或者其他一些相关室内的运动项目。

所以平时日常生活中室内运动有很多项目都比较适合做,并且能够起到较好的减肥、健身或者预防疾病的效果。

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