什么食物是高钙的
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发布时间：2022-04-22 06:49
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热心网友
时间：2022-06-16 20:46
高钙的食物有：牛奶、蔬菜、豆制品、海带和虾皮、动物骨头。
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
2、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
4、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
5、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
注意事项：
1、补钙不是越多越好。许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。
2、补钙不能治好骨质疏松。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。女性在绝经以后5—10年，男性在65—70岁一般都会出现骨质疏松。年*量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。
参考资料来源：人民网——什么蔬菜是高钙品种 老人补钙常吃5食物
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时间：2022-06-16 20:47
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
2、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。骨头属于高钙的食物。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
3、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。牛奶属于高钙的食物。
健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
4、补钙营养补充品
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。
友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
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时间：2022-06-16 20:47
虾皮：991mg/100g；虾米：555mg/100g；干海带：348mg/100g；海参：285mg/100g；紫菜：264mg/100g。
NO.2 奶类
全脂奶粉含钙约676mg/100g；奶酪约799mg/100g；牛奶约104mg/100g。
NO.3 豆制品
大豆191mg/100g；北豆腐（卤水豆腐、老豆腐）：138mg/100g；南豆腐（石膏豆腐、嫩豆腐）：116mg/100g。
NO.4 其他
芝麻酱：1170mg/100g；金针菜：301mg/100g；干木耳：247mg/100g；雪里红：230mg/100g；芹菜：80mg/100g；炒花生仁：284mg/100g。
“高钙食物”的食用注意事项
亲爱的准妈妈，含钙食物倒不少，但是要注意以下几点：
1、对牛奶的乳糖不耐受的准妈妈，可以少量多次喝牛奶，或者喝酸奶、低乳糖的牛奶等。
2、海产品含盐量普遍很高，长期吃太多对身体不好，准妈妈要适量食用；如果你对海鲜过敏，那更是碰不得！
3、豆制品不宜与生菠菜等高草酸的菜一起吃，如果一起吃，要注意提前把蔬菜焯水；豆浆最好多煮开几次，等泡沫完全消失了再喝，这样可以去除有害物质，更能有利于人体吸收。亲爱的，如果你选择吃豆制品补钙，就要多留心一点啦！
4、骨头也含有丰富的钙，但是不溶于水，难以吸收，不是补钙的首选。
热心网友
时间：2022-06-16 20:48
