初学者该怎么扎马步
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发布时间:2022-04-22 06:49
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热心网友
时间:2022-06-16 21:06
想练中国武术,常言道“要练武,先扎马”“入门先扎3年马”,可见扎马对习武者的重要性,扎马步可以说是 最有效提高人的下盘稳固,根基扎实,学什么都好;扎马还可以整体提升人的功力,久练必见其效,扎马的 好处多的事,以后你 自己漫漫体会。
没有武术基础,更应该从扎马开始,,中间在加练柔韧性及其他基础功。
你去查资料看看,扎马有几种,你自己选择,,一般都习惯用少林的“四平大马”还有手式也有不同的 。
扎马步时,注意自己的呼吸,气沉丹田(人的肚挤眼下5公分区域);遇到坚持不住的时候,要挺住,每天增加延长扎的时间,保持上身挺直,一天一次就可以,,中间有一段很难忍的时候,会持续10几分钟左右,闯过后就能人就会变得轻松,没有那么酸痛抖感。
可以每天增加10秒或20秒或30秒,能扎到5分时就保持5天,再可以一次性增加1分钟,坚持到10分钟时保持几天,再继续增加,到15分。
热心网友
时间:2022-06-16 21:07
挺胸,抬头,收腹,下蹲,两腿相距两脚宽