提高移动速度的训练计划

发布网友发布时间：2022-06-06 12:28

共3个回答

热心网友时间：2023-10-09 10:47

第一.首先要注意自己的站位，一般情况下，接完任何一个球都应该快速回到球场的中心位置。
第二.握拍要随时保持半举状态，一般都是在腰以上胸以下位置
第三.身体素质的提高
第四.熟悉对方打球的落点
第五.在站位的时候要保持半蹲状态，一只手举拍，另一只手半举，站位最好是前后站立，做前滑步，后滑步移动，重心在前脚掌。比如左右两边的球，可以做交叉步练习。

在此基础上，平时可以做一些快速反应的练习，例如：后蹬跑，反转身跑，摸地快速跑等

热心网友时间：2023-10-09 10:47

平时要注意是就是熟练步法
打球之前或是之后都练练步法走米字步
步法慢的原因可能是没有启动所以加不上力
对方击球的瞬间要先启动
球一脱拍就判断好落点
然后往来球方向移动
（移动的时候是用两脚掌去移动脚跟不要着地）
平时还可以做一些加强腿部力量的练习
比如路楼梯、蛙跳、跳绳跳双飞、原地快速踏步频率要快速度要一致，100、200米冲刺

热心网友时间：2023-10-09 10:47

那就是步法问题了。平时没事多跑跑步法！六个点。每次5组还有就是可以做个弓箭步。一组30次。我就做这些。希望能帮上忙。。