如何瘦身瘦腿?
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发布时间：2022-04-22 08:29
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热心网友
时间：2022-06-18 15:57
减肥这个东西，一直是困扰着人们的最大问题所在。我们总是羡慕那些干吃不胖的人，他们吃的比我们多，作息时间还比我们差，但肉就是非常的少。我们羡慕嫉妒恨的同时，总需要在捏着自己腰间的肉，好好的想一想，如何才能有效的减肥瘦身瘦腿呢？秋名山老司机来针对男女，给大家分享一下如何才可以这个样子。
对于男生而言，你是要做的就是增加自己的运动量。如果你要是本身，全身上下的身材比较均匀，只是肚子那里多出来一块的话。你首先要做的，就是把你的酒给戒掉。因为长时间喝酒的话，是绝对会产生啤酒肚的，再加上你平常的学习，工作与生活当中，吃完饭就往那里一坐。时间长了，怎么可能不会让自己大腹便便呢？
所以对于男生，你就经常的往健身房跑一跑，或者说找一名健身私教，让他针对你的这种身材，来给你推荐一下非常合理的课程。你需要首先做的，就是先管住自己的嘴了。三分练七分吃，只要你吃的东西健康了，才会一点一点的瘦。
如果你真的想快速减肥的话，猪肉这个东西，你就还是不要吃了。一些运动员，他们对猪肉是碰都不碰，因为即使是瘦肉，他还存在着非常高的脂肪含量比，既然你已经决定了要减肥的话，这种东西虽然好吃，但还是避免吧。经常的吃一些鸡肉，牛肉，羊肉等。这些东西会让你的脂肪一点一点的降下去。再加上，如果是一个男生想要瘦腿的话，首先你要做的就是上健身房，去进行专门的力量训练。
有一些人在健身的时候，总是会把重点放在自己的上半身，不去管下半身，上半身的力量看起来非常的强大，非常的壮硕。但是下半身的腿就会瘦弱无比。这就是传说当中男人的筷子腿，这样一点也不好。如果你要是没有时间去健身房，那么你也可以在办公室，或者说在家里面，来进行一些非常简单的燃脂运动。
反正只要是能让自己出汗的运动，这都可以做到。时间久了之后，发现你自己的肉一点一点减下去了，你就可以增加自己的运动量。反正减肥这个东西是一定要坚持的。
不过对于女生而言，如果想让自己真正的瘦身和瘦腿的话，我推荐你还是去做一些深蹲，或者说是做一些让自己可以用下肢发力量的活动。因为男人的体质和女人的体质是不一样的。一些适合男人做的运动，不一定就适合女人。
所以我推荐你的就是，没事的时候做一下拉伸，或者刚开始的时候做一些比较简单的运动。老司机身边就有很多这样的女性，她们在刚开始减肥的时候，总是刻意的去不吃东西，这样是非常不好的一件事情。不仅让自己的身体健康造成一定的困扰，时间长了，还有可能会引发胃病等一系列症状。
所以，如果你要是一名女性的话，要想真正的减肥瘦身瘦腿，就一定要进行合理科学的饮食，再加上适当的运动量就可以了。不过你一要知道，要想减肥的话，并不是锻炼哪里就瘦哪里。掉体重是全身上下的肉都跟着一起掉的。别到时候练着练着，感觉自己的胸变小了就非常诧异，要淡定！
热心网友
时间：2022-06-18 15:57
1、高抬腿。这是早晚十到二十分钟的运动，时间看起来短，却是简单有效瘦腿的好方法。具体：站直，然后抬起腿尽量使大腿超过九十度即可，速度根据个人的情况而定。一分钟一组，一般一组至少二十到三十次；休息一分钟，继续。休息的时候可用手按摩腿部肌肉，使其放松。
2、侧抬腿。仍然是早晚的运动，十到二十分钟。这个在床上或者沙发上做即可。具体：侧身而卧，两腿伸直，抬起上面的那条腿，保持伸直的状态，抬高，一般要尽量超过七十度，争取与床垂直。一分钟一组，休息三十秒后继续，时间久了，可尽量太高腿并延长每组时间。五组做完后，换另一条腿继续。这个可以使腿有一个很好看的线条。做完还是建议有个至少两三分钟的按摩。
3、抬腿。具体：仰卧在床上或者沙发上就好，然后双脚脚踝交叉，弯曲膝盖，同时可讲双手放下臀部下面。然后抬起双腿并伸直，使腿与上身垂直。每组二十次，每天三组。
4、踢腿。这个跟第二点其实是差不多的，一个是侧卧一个是站立。还有就是这个可以前后踢，适合与第一点一起做。
这样我们就有四个小动作，床上两组、起床后两组，当然时间紧的可各做一组；这四个小动作坚持做，一般半个月就见到效果。PS：注意做完适当按摩放松。
5、找一个靠前的位置，平躺在地面上，然后抬起双腿与墙面平行，即与身体成九十度，双脚尽量贴着墙面，臀部在墙根位置。然后弯曲膝盖，使双腿下移，注意腿不要分开，然后使膝盖尽量靠近脸部，放松，下压。每天十个左右就好。PS：做完不要立即起立，最好先放松，舒展身体，用脚背轻轻拍打小腿。然后再慢起身，以避免眼黑头晕产生不适。
按摩瘦腿法：
一、做在沙发或者床上，双腿伸直或者自然弯曲，双手手掌拍打小腿腹与大腿，使腿部肌肉得到充分放松。然后可自己慢慢轻轻揉捏腿部肌肉。这些可以是运动回来或者是做完简单运动后做，避免肌肉紧实，形成粗粗的肌肉腿。肌肉腿想要瘦下来一般是更难的，而且还是必须要做按摩，所以说，想要瘦腿，除了运动，一定别忘了按摩。PS：有人喜欢泡脚，泡脚时按摩更佳，有利于腿部血液循环。
二、在洗澡的时候，可做适当的按摩。一般人洗澡时，会处在一个比较放松的状态，抹上沐浴乳，从大腿根部开始向着膝盖方向快速用力的搓揉，然后再往下一直到脚踝，每条腿来回五十下。
三、针对小腿的按摩。双手握拳，从脚踝开始往上画圈，一直到阿基里斯腱周围。然后从上往下双手轻拍或轻捏小腿肚。对于肌肉过硬的地方，我们可以用手指有针对的去按压揉捏。
跑步瘦腿法：
跑步一直被认为是减肥的首选运动之一。简单，方便，不需要什么特别的器材。而且运动量大，瘦身效果明显。更是强身健体的全*动。
但是，一直以瘦腿为目的而去跑步的部分人要说了：既然跑步对于瘦身效果如此好，我也坚持去做了，而且还很努力，我的体重也确实下降了，为嘛大腿却越来越粗呢。这就是运动方法的问题了。也是瘦身减肥中最为重要的一点，在跑步上面体现的尤为突出。
正确进行跑步运动的步骤及注意点：
1、运动前，要进行一定的热身，一般的运动都要有，跑步上主要是对腿部韧带肌肉的拉伸预热。我们做一定的伸展运动即可。
2、跑步时，不要过快。速度型的跑步会使你的大腿越来越粗。
3、脚步落地时，尽量不要以前脚掌落地，应该以后脚跟落地然后全脚掌接触地面，事实上也也只有慢跑能够比较好的做到。
4、时间上尽量要坚持在半小时左右。一般慢跑的话大概在6--8公里。田径场15到20圈。（小编就坚持在8KM左右，从来没被瘦身愁过）
5、一定要匀速，控制好自己的节律，过快过慢都不是减肥的好方法，快慢相间也是不利于坚持与身体的。
6、跑完后，不能因为太累就立刻坐下来休息，最好是走一段，在1KM左右就好，做一个适当的放松，边走可轻轻拍打大小腿。
7、回去最好尽快泡一下脚或者洗澡，然后给腿好好的按摩一下。
跳绳瘦腿法：
跳绳与跑步几乎被公认为减肥方法中的“割肉刀”。
减肥效果明显不多说，对瘦大腿也是十分好（其实是全身瘦，小编个人十分喜欢）。
对于平时不怎么跳绳的人来说，最好是先进行100/组，10组/天的初始锻炼。每组按摩休息五分钟。
三到五天后可进行150/组，或者200/组，8组/天的锻炼。每组按摩休息五分钟。
半月后应当300左右/组，5-8组/天，每组间隔八分钟按摩休息。
一月后500左右/组，6组/天，间隔八分钟按摩休息。
可根据个人情况作计划，建议每天不要少于1000个，要不没什么效果了。
注意：跳绳时注意尽量脚尖落地，运动后一定要注意按摩放松。
热心网友
时间：2022-06-18 15:58
我有个方法:上楼梯
上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚
轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好
休息再上楼梯. 可瘦*
二是怎样瘦小腿:
收缩VS腿减脂
1 踮脚直立
用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。
运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。
2 单立保持
同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。
运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。
3 踮脚收缩
将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。
运动量：30次为一组，每次做3组。
4 跨步下蹲
站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。
运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。
5 坐姿踮脚
即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。
运动量：40次为一组，每天做5组。
6 蹲坐
两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。
运动量：15次为一组，3组为宜。
拉伸VS舒筋活血
7 绷脚尖
坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。
8 抬脚尖
保持动作一不变，脚尖勾回，并用双手将脚尖尽量向回拉。运动过程中保持脚踝放松。同样保持30秒左右。
9 俯身下探
双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上。
按摩VS排毒
吴佩慈在她的美容书里这么写：“约会前建议做10分钟按摩，可以让腿细2-3cm。”按摩小腿的功效是否有这么神奇我们不敢保证，但依靠按摩排除毒素却是被证实管用的。YOGA馆的资深教练告诉我们，这是最简单的SPA，自己在家里就可以完成。
10 抚摩
将双手的手掌贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。
11 扭动揉搓
双手手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。
12 拍打
五指紧扣，呈碗状，从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛
三:::
养成好习惯吧!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!
热心网友
时间：2022-06-18 15:59
1.不管用什么样的减肥方法都需要有信心，缺乏决心与恒心，强调工作忙，学习紧张，三天打鱼两天晒网式的间断减肥，往往也不能成功。另外不可急于求成，照镜子觉得自己的形象不满意，特别在某人前希望能达到自我感觉良好的形象，急忙来要求快速减肥。欲速则不达，常常因此减肥失败。
2.不分析自己肥胖的原因，跟广告减肥中，广告讲什么减肥方法好就用什么方法减肥；或者是人云亦云，频频擅自更改减肥方法，这种人对减肥过程缺乏认识，因而以失败告终。另有一部分人喜欢凑热闹减肥，只凭一时的兴趣、一时的热情，免不了出现减肥失败的结局。
3.选定不切合实际的减肥目标，希望一星期能减去7－8公斤，未达到自己的理想就终止了减肥。这种人往往会越减越肥。或者减肥一有效果后后马上旧态复萌，有人在开始减肥的一个月内疗效明显，此后不够明显时，便丧失信心，又恢复了原来的生活习惯。
参考网站:减肥密码
