怎样才能快速的学会倒立呢``
发布网友
发布时间:2022-04-22 08:35
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热心网友
时间:2022-06-18 18:47
首先,控制倒立平衡的部位有三个。颈,腰,臂。最早最容易掌握的就是手臂了,最重要的是腰。手的控制分:指,掌跟。身体向前后倒,就分别用指,掌跟控制,有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外,手不要向外张开,两个手的支撑位置要和肩膀一样宽,不要张太开。手指想前,不要向左前和右前。
腰最主要,先*上墙壁。这个时候人是成一个弧型,腹部挺出来。然后*向墙壁突,这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了,就腹部一挺,回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁,回去,离开,回去。练平衡的感觉。
脖子也很重要,这里有一个重要的神经反射。比如,拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头,如果向背向掉下去的话,就尽量抬头。
然后还有一点很重要,就是腿要并拢,伸直,肌肉绷紧,让腿变成一更棍子。比直比直的,这样会简单多了,也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。
当三个部位的感觉都有了以后,就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候,三个部位同时用力,渐渐的就练成了。特别注意的是,一开始不要离墙壁太远,这样更本没有效果(即使下面有垫子)。
最后,离开墙壁。向背向倒怎么办?可以把脖子一缩,打个滚。或者放掉一只手,人一转,从侧面脚着地。
热心网友
时间:2022-06-18 18:47
没有捷径
不断去练就对了`
注意自己的腰和手指力量的控制
慢慢去找感觉..找你自己的平衡点
只要肯练..倒立出来的并不难
热心网友
时间:2022-06-18 18:48
手指向前,胳膊稍微比肩宽。
坚持,要有力量。
慢慢的踢墙。
只要敢倒立了,就离开墙到空地上倒。
这样很快就练好了。
每天练2小时左右,多了浪费。
祝你成功。!!!