长跑跑累了怎么办
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发布时间：2022-06-03 13:58
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热心网友
时间：2023-10-20 16:19
热身运动
热身运动是很重要的，跑步之前可以先进行5~10分钟的热身运动，膝盖、脚踝、腰部等等，要进行充分的热身，全面的调动身体的肌肉，勾起运动神经及运动器官的积极性，这样不仅避免了跑步时运动量突然加大而造成的身体不适及疲惫感，而且很大程度上避免的身体受伤的可能。
合适的跑友
如果你觉得自己的意志力不够坚定，那就和好朋友约跑吧，好的跑友可以再你累的时候给你打气，鼓励你坚持下去。当然，能和自己喜欢的男（女）朋友一起，相信让你跑再多你也不会累的。
冲破束缚
经常跑步的朋友们相信对“疲劳极点”这个词不陌生吧，这个时候我们会感觉到很累很难受，但是，请大家坚持继续跑5~10分钟，就会挺过这个极点，身体就会达到“第二次呼吸”。这时身体就不会那么累了，继续跑下去就可以到达自己的跑步目标了。
带感的音乐
跑步时当你觉得无聊时就会感到累，这时候你可以带上耳机，放一首带感的音乐，踏着节奏跑，随着音乐挥洒汗水，这个时候你就会有一种感觉：倍儿爽！累，完全不是事儿！
化茧成蝶
当你觉得接近目标时，你已经很累了，这个时候不要放弃，请坚持下去，这就是黎明前的黑暗，，，咬牙坚持，爬也要爬过去，，，化茧成蝶，相信我，当你达成目标的那一刻，身体的疲惫远比不上心灵上的洗礼来的猛烈!
整理运动
跑步结束后，剧烈的运动突然停止，这个时候千万不要立即蹲坐休息，慢走一会儿，边走边回味跑步的历程，同时给身体一个缓收适应的过程，让身体慢慢的从火热走向常温，这个时候小编恭喜你，你已经完成了一次跑步全程。
