孕妇应该怎样锻炼身体
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发布时间:2022-04-22 08:06
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时间:2022-06-18 07:29
散步:
对孕妇来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让人保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。散步不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都相对比较安全。
游泳:
医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期较好、较安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的孕妇在水中感到自己的身体不那么笨重。
低强度的有氧
操:参加有氧操课程的好处是可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果参加专门为孕妇开设的课程,还可以充分享受与其他孕妇一起交流情感的美好时光,这样也更具安全性。
跳舞:
跳舞能促进身体的血液循环。可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
瑜伽:
瑜伽可以保持肌肉张力,使身体更加灵活,而且关节承受的压力也很小。但是可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。
伸展运动:
伸展运动可以使身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。也可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。
重量训练:
如果重量训练是常规锻炼的一部分,那么怀孕后没必要停止,但多数孕妇应该减轻训练的负重量(可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作),重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得保健医生的同意,并在专业教练的指导下进行。
孕妇如何运动
孕妇运动要综合考虑自身状况以及对胎儿的保护,需要特别注意一些事项,如做好热身运动、穿着专用服装、强度要合理等。
1、务必做好热身运动
孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。
2、穿着运动专用的服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
3、运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,孕妇的血流量较高,血管可能负荷不了。
4、每次不应超过15分钟
5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
6、避免跳跃和震荡性的运动
7、避免在天气炎热和闷热时做运动
8、怀孕4个月后,禁止做俯卧运动
9、孕期运动不要喝可乐和果汁