吃什么可以缓解压力
发布网友
发布时间:2022-04-22 08:02
我来回答
共5个回答
热心网友
时间:2022-05-18 16:49
随着社会的发展,压力大成为现代人常有的心理体验,很多人都存在用脑过度、精神负担重的情况。因此,大家都在纷纷询问:吃什么有助缓解压力?原则上来说,压力族每天不但要摄入足够、全面的营养,还要有针对性地多吃一些能够缓解紧张焦虑情绪的食物。下面我们就来看看吃什么缓解压力吧!
一、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物,以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。
二、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
三、饮食中不能缺少碱性食物,如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳。
四、不要喝碳酸饮料,要多喝水(即使不渴),尤其是碱性水,有助于肝脏和肠道的解毒。
五、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁,“补钙不补镁,吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
六、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
热心网友
时间:2022-05-18 16:49
压力--现代生活中每个人都有所体验。
很多人都存在用脑过度、精神负担重的情况,心理压力可来自于各个方面,总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。如家庭生活的负担、学习的繁重、人际关系的紧张......,总之,不论年长、年少或多或少都有这种压力感。虽然这是社会文明时代产生的一种自然形态,但是,久而久之日积月累,往往会造成某种障碍或生理机能失调,看上去也类似于病态。因此减轻自己的精神压力是必要的。
那么吃什么有助缓解压力?除了全面的营养外,还可针对性地多吃以下能够缓解紧张焦虑情绪的食物。推荐你几种老少皆宜的食物,和缓压方法:
一、食物:
(1)补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物,促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳。
(2)增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻,沙拉里加入橄榄油或葵花子油。
(3)碱性食物,如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内乳酸,缓解疲劳。
(4)多喝水,碱性水有助于肝脏和肠道的解毒。
(5)钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是神经高度紧张。同时记得补充镁,核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
(6)维生素b1、维生素b6、维生素b12等b族维生素是缓解压力的天然解毒剂,可适量补充。
二、对待考生缓压力的方法
据内科专家解释:经常运动的人可以增强心脏功能,改善心肌营养状况,提高呼吸系统的功能,改善血液循环,提高大脑的工作效率等等。因此,考生可以保持日常的运动习惯,但选择什么样的运动方式很重要。
1.是选择慢跑或散步
有的考生由于长时间集中精力学习后,大脑一直处于非常疲惫的状态,甚至出现了神经衰弱的症状。此时,应选择到户外适当慢跑或散步,在不影响体力的情况下,适当舒活筋骨,调整一下紧张的精神状态,既能有效避免神经衰弱,又锻炼了身体。对此,医生提醒人们,开展这种运动时要注意选择安静且较为安全的小路或小区内,尽量避免不安全因素对考生形成的心理影响。
2.是选择做广播体操
广大考生越是进入考试的临阵磨*阶段,越要学会放松心情,做到劳逸结合,在学习一段时间之后,就应该休息一会儿,此时可以选择做广播操的运动。因为这种运动的幅度较小,不会因为消耗体力太大影响考试,同时也起到了促进血液循环,放松身心的目的。
3.是选择爬山
有条件的考生可以选择爬山运动,这既是一项身体的运动,又是对考生心理的锻炼。爬山的过程与高考的过程有异曲同工之妙,两者都是一种对目标的征服。考生在爬山的过程中,要学会以哲人心态去考虑人生问题。同时,山上的空气比较清新,含氧量高,对大脑具有较好的调节作用。
4.是选择简单运动
广大考生可针对各自的不同情况,选择不同的运动方法。
(1)用劲伸伸懒腰,做做深呼吸运动,反复多次,可以有效地放松心情。
(2)紧张后放松法,先使上肢紧张用力持续8秒钟后再行放松,反复3次,然后,再同法依次将头面部、颈部、腹部、下肢肌肉进行紧张后放松。
(3)意念放松,即舒适端坐或平卧,轻合双眼,进行深呼吸后,依次由头到脚意念放松
5.听听音乐
只有两种音乐可以起到舒缓压力的作用,一是个人喜欢的音乐,二是节奏适中的音乐。
前一种音乐之所以可以起到减压的作用,是因为听到熟悉和喜爱的音乐时,往往会让人觉得更有安全感和更舒适。
后一种音乐减压的原理则是由于人的脉搏具有固定的频率,人与人之间的差异不大,因而当音乐的节拍与人的脉搏达到和谐状态时,会让人觉得很惬意,从而暂时忘掉一些烦恼和不愉快。
热心网友
时间:2022-05-18 16:50
饮食缓解压力
可以弃吃取喝,少吃油腻食物、多饮酸梅汤这样的健康饮品,一样可以舒缓心情,同时还换来了健康的身体。据现代医学研究表明,我国的传统饮品酸梅汤采用了乌梅、山楂等天然原料熬制而成,含有多种维生素、矿物质和粗纤维,对于人体去油解腻大有裨益。而酸梅汤中富含的花表素,更是一种能有效去除体内积存油腻的化学物质,被誉为“人体清道夫”。另外,酸梅汤的原料中还含有陈皮,可以抑制人体中的糖类转化为脂类,使得酸梅汤不但可以解油腻,还可以防油腻。不仅如此,酸梅汤中的枸橼酸还是天然“兴奋剂”,能极好的恢复人体肌肉和血管的活力。因此,白领们多喝酸梅汤既能去除增加压力的油腻物质,还能为自己提神缓解疲劳,堪称一举两得。
著名作家梁凤仪曾这样说过,“健康好比数字1,事业、家庭、地位、钱财是0;有了1,后面的0越多,就越富有。反之,没有1,则一切皆无”。
热心网友
时间:2022-05-18 16:50
缓解压力没有药可吃,最主要的是调整你自己的心态,心态调整好了压力就小了,下面给你推荐几个缓解压力的办法:
1、首先要保持好的心态,积极面对难题,正确认识自己:对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明,尽量避免做一些力所不及的事情,引起不必要的压力。
2、如果压力太大,可以学会自我调节,加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁,以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节,有张有弛。
3、具体的可以做感兴趣的事,如看电影、旅游、聊天,听音乐,释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。做一些运动。
4、平时多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐能使人的精神得到有效放松。
5、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法,可以忘掉忧虑。
6、有意识的放慢生活节奏,冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。
热心网友
时间:2022-05-18 16:51
^_^亲爱的朋友:
别为了生活的命运而苦恼.谁都会有这样或那样的生活烦恼.找个爱你的知己来面对你以后的酸甜苦辣,你要记住,吃亏,上当,哪怕是你普通的跌倒都是你人生最宝贵的经验.
你要做的就是接受这一切.开朗的接受,大度的包容,博爱这一起哪怕是最痛苦的事情。
象听故事一样,不要太当真。每个人的机遇、环境包括整个的人气都有不同,并且主要的是历史环境和社会制度不一样.
怀着一份乐观的事情看待周围的一切,对你嘲笑的人,不疼爱你的人,
你可以先主动一定表示你的友善,以一颗宽容大度的心胸去原谅那些人,
朋友喜新厌旧,你可以好好的珍惜他们,对他们好,
他们自然就会很珍惜你的.
不需要自己成为别人生活中的一个角色,
你无聊郁闷时候可以找好朋友多聊天多沟通,
不喜欢别人在嘲笑你,你可以视而不见,
不需要报复,报复只会带来更大的伤害!
希望你拥有一份好的心情做好自己的事情,
不要在意别人的眼光,不要在意别人的嘲笑,
做好自己就可以了!其实不需要以装疯卖傻来逃避现实,
逃避只会让自己更加孤单,更加寂寞。
所以,
怎么过不都是一辈子么?既然是这样,我们为什么选择不快乐或者种种负累呢?你说是吗?
因为人活着不是单...^_^亲爱的朋友:
别为了生活的命运而苦恼.谁都会有这样或那样的生活烦恼.找个爱你的知己来面对你以后的酸甜苦辣,你要记住,吃亏,上当,哪怕是你普通的跌倒都是你人生最宝贵的经验.
你要做的就是接受这一切.开朗的接受,大度的包容,博爱这一起哪怕是最痛苦的事情。
象听故事一样,不要太当真。每个人的机遇、环境包括整个的人气都有不同,并且主要的是历史环境和社会制度不一样.
怀着一份乐观的事情看待周围的一切,对你嘲笑的人,不疼爱你的人,
你可以先主动一定表示你的友善,以一颗宽容大度的心胸去原谅那些人,
朋友喜新厌旧,你可以好好的珍惜他们,对他们好,
他们自然就会很珍惜你的.
不需要自己成为别人生活中的一个角色,
你无聊郁闷时候可以找好朋友多聊天多沟通,
不喜欢别人在嘲笑你,你可以视而不见,
不需要报复,报复只会带来更大的伤害!
希望你拥有一份好的心情做好自己的事情,
不要在意别人的眼光,不要在意别人的嘲笑,
做好自己就可以了!其实不需要以装疯卖傻来逃避现实,
逃避只会让自己更加孤单,更加寂寞。
所以,
怎么过不都是一辈子么?既然是这样,我们为什么选择不快乐或者种种负累呢?你说是吗?
因为人活着不是单单的为自己活着。每个人都有亲戚,朋友等一系列群组。人就要顾及到身边的人的想法。每个人都是有责任的!活着也不单单是活着,怎么活,什么样的活法?物质需求满足了,精神需求又是否能满足呢?所以人就有一定的压力。外界的,自身的双重压力。所以人就感觉到累!
其实人可以不必这么累的,那就看你如何去看待自己的生活了?
其实生活中有很多的乐趣,只是你疲乏的身体不愿去感受罢了。
多一些兴趣和好奇心去发现生活的点滴吧!~
真正的享受生活,你会发现生活很美。人也就不会这么累了。
世界上没有那么多因为偶然所以必然的东西,谋事在人,成事在天,事在人为!~^_^~
中肯的对你说了这么多.你应该更努力的面对生活...
即便是暴风雨,也是你人生中必要的组成部分!
愿你每天都阳光灿烂!开心健康:)
望与君共勉.