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压力过大,生活中可以吃什么食材,缓解压力?

发布网友 发布时间:2022-04-22 08:02

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4个回答

热心网友 时间:2022-06-18 05:59

压力是生活的一部分,人体对压力有一定的承受能力,在一定范围内,压力可以让反应敏捷,思路清晰,提高工作效率。

但如果压力过大,则会出现四肢无力、肌肉酸痛、失眠、感冒等亚健康症状,身体机能的持续退化,还会导致高血脂、高血糖、高血压、动脉硬化,甚至诱发猝死。压力导致疾病,与体内的内分泌系统密切相关,当压力增加时,体内的复合胺和多巴胺分泌减少,人体对疼痛、疲惫的感知能力增加。

而肾上腺素含量的升高,则会刺激神经系统,造成肌肉张力、心率、血压、呼吸都会急剧增加。合理的饮食疗法,通过平衡各种营养物质的吸收,达到放松身心、舒缓压力的目的。

例如,B族维生素可以维持神经系统的稳定,帮助蛋白质、脂肪和糖类被利用代谢,为大脑和身体提供能量,并加速体内代谢产物的清除,缓解疲劳。而维生素C能够提高免疫力,舒缓身心紧张的效果比较明显。钙、铁、锌、镁等微量元素则能够调节神经和肌肉活动、增强耐久力,对于缓解压力有良效。

1,香蕉。

香蕉富含色氨酸(有助于睡眠)和维生素B6,可帮助大脑制造血清素,缓解压力,有助于睡眠。

2,葡萄柚。

葡萄柚含有丰富的维生素C,有助于多巴胺的生成,缓解心身压力,并使人产生愉悦感。

3,全麦面包。

全麦面包含有的B族维生素有助于神经系统的稳定,碳水化合物则有助于增加血清素,有安眠的效果。

4,紫菜。

紫菜含镁量极高,可调节神经和肌肉活动、增强身体的耐力。此外,镁元素还有利于降低血压、胆固醇和血糖。

5,猪肝。

猪肝含有B族维生素和锌元素,能够增加机体的代谢能力,提高免疫力,有助于消除疲劳、疼痛等症状。

6,偏口鱼。

偏口鱼富含ω-3脂肪酸,能够舒张血管,降低血脂、血压,不仅对心血管健康有益,还能够缓解压力、消除焦虑。

7,花椰菜。

花椰菜属于碱性食物,能够中和体内产生的乳酸,缓解疲劳、疼痛等症状,促使体力恢复。

8,杏仁。

杏仁富含维生素E,可增强免疫力,还含有单不饱和脂肪酸、蛋白质及锌、钙、镁等微量元素,能够为机体提供充足的能量。

9,脱脂牛奶。

脱脂牛奶含有的钙能够减少肌肉痉挛,舒缓压力。另外,低脂食物还能够缓解情绪多变、焦虑、易怒等负面情绪。

压力每个人都会遇到,希望大家可以好好认真对待。

热心网友 时间:2022-06-18 05:59

在生活压力很大的时候可以吃一些芹菜,山楂、水果比较清淡的食物试试,适当的改变自己的生活方式和饮食习惯都是可以解压的。

热心网友 时间:2022-06-18 06:00

应该摄取优质蛋白质,比如鸡蛋,豆制品,鱼,虾,奶类等。还应多吃新鲜的蔬菜和水果,尤其可以多吃香蕉,因为香蕉可以中有内啡肽,使人感到心情愉悦。

热心网友 时间:2022-06-18 06:00

可以吃鸡蛋,起到对大脑的滋补作用,还要多吃豆类,帮助我们增强脑血管,对大脑补充能量,这些都是可以缓解压力的食物
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