咋么锻炼自己

发布网友发布时间：2022-04-22 07:54

共3个回答

热心网友时间：2022-06-18 03:13

1.练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，，近一点就是练胸肌。还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌线条的发展另外，肱三头肌，背肌，腹肌也会得到强化。 http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html 2.练下肢肌肉：我就是练蛙跳，有条件就距离蛙跳，没条件就原地蛙跳，就是人蹲到最低点，然后再跳到最高点，再蹲到最低点如此循环！认为到了极限了，就可以了。 3.练腹肌我有亲身经历就是最好不要重复做同一个动作会烦躁的效果也不好建议每组动作都不同（1）空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。（2）平卧抬腿：上身不动双腿伸直慢慢向上抬（3）卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度，，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势（4）简单的仰卧起坐就可以了每组动作做到无力就好了 http://v.youku.com/v_show/id_XMTAwNDg5MjIw.html 每块肌肉都有相应的教程视频每次锻炼后至少要休息48小时让肌肉得到修复如果天天练的话是没有效果的休息期间多补充高蛋白的食物肌肉是由蛋白质组成的所以能壮大肌肉希望采纳 (绝对原创鄙视抄袭）

热心网友时间：2022-06-18 03:14

楼主指什么是锻炼自己的生活能力还是生理方面？能力锻炼应该加强生活自理、为人处事，……能力。生体吗就是你能想到到那些了！

热心网友时间：2022-06-18 03:14

你是指哪方面呢？锻炼自己的方式很多很多… 这主要看你用什么角度去看待你自己噢！你想怎样锻炼自己呢？