拉伸运动可以消肌肉吗? 女生做的

发布网友发布时间：2022-04-22 07:57

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热心网友时间：2022-06-18 04:10

拉伸运动不能消肌肉，但能使肌肉更匀称。肌肉消耗的话需要你大量运动，然后并不作针对性的补充，但是这样其实容易对身体造成不良影响，不建议这么做，还有一个消肌肉的方法就是不去练它，然后自己注意减少热量的摄取。追问女生怎么消肌肉？？？？

追答我觉得你应该减小负荷，延长时间，做到力竭，然后做拉伸，拉伸一定要比锻炼的时间更长，消肌肉的这段时间要特别注意饮食

热心网友时间：2022-06-18 04:10

拉伸可以美化肌肉线条。
1、小腿拉伸。
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。
2、韧带拉伸。
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。
3、臀部屈肌拉伸。
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。

热心网友时间：2022-06-18 04:11

拉伸是为了让线条更好看，不会变成一块块的，自身的肌肉是不会消除的，如果你的体脂很低那肌肉就会很明显，如果脂肪多自然就看不到肌肉。