据世卫组织,久坐是生活方式中四大致死因素之一,这是为何?

发布网友发布时间：2022-06-07 16:10

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热心网友时间：2023-10-20 18:40

一、久坐的危害

由于现代人的学习、工作十分繁忙，一天当中坐着的时间，少则几个小时动辄十几个小时。其实，久坐会给身体带来非常严重的健康后果。

长时间久坐会会使身体的血液循环减慢，长时间久坐会使下肢的静脉系统形成血栓，如果突然站起，血栓就会脱落，顺着血液的方向回流到肺脏，严重的会导致肺栓塞。肺栓塞就是血栓在肺里，它在心血管急危重症中排到第二位，排在它前面的是心肌梗塞，这是是一种非常严重的疾病，很容易导致猝死的发生。

二、如何预防

1.保持良好作息和卫生习惯。居家期间有正常的作息规律和休息制度，睡觉之前测血压，管好血压非常重要。

2.健康的饮食规律。减少脂肪、胆固醇和碳水化合物的摄入，这些物质会在人体内积累，造*体胆固醇含量升高，长期如此，会增加心血管疾病的风险。膳食纤维有降低血胆固醇的作用，尤其是果胶的作用更明显。

3.增加营养物质摄入。增加优质蛋白和氨基酸的摄入，尤其是鱼肉和大豆中的蛋白质，都是优质蛋白，牛磺酸具有保护心脑血管功能的作用。增加维生素C、维生素B6、维生素E的摄入量。

4.养成良好生活习惯。不吸烟，不喝酒，非必要情况不要熬夜，如果饮酒也要控制量，不能酗酒。

5.适当运动。年轻人可以做有氧运动，每天30分钟左右。老年人选择散步，打打太极拳，增强心脏功能。

定期站起来活动几分钟就比集中锻炼半小时有意义。对于需要久坐的上班族或学生来说，最好每30多分钟就换个坐姿，不妨利用好接水、上厕所等时间起来走动一下。

6.保持好心情。轻易不要发脾气，不要生闷气，保持愉悦的心情。

三、其他猝死危害

除了久坐可能导致猝死，吸烟、酗酒、暴饮暴食、熬夜、情绪激动都有可能导致猝死的发生。

1.长期熬夜

心脏在白天“拼命”工作，晚上还要“加班”工作，时间一久心脏肯定吃不消。长期熬夜是导致多种心脑血管疾病发病率增加的一个重要原因，心脑血管疾病高发往往会导致心源性的猝死。凌晨到天亮的这个阶段是人体各个器官休息的时间，长期熬夜，会导致各种器官无法正常休息，增加猝死的风险。

有研究表明，睡眠在6.5-7.4小时的人群，死亡率最低。而低于4.5或高于9.5个小时，死亡率会倍增。

2.酗酒

中国男性饮酒率达18%，死亡量全球第一。大量喝酒后人体的血压会急剧升高、心率加快，饮酒可诱发急性心肌梗死，长期酗酒者，会导致心脏功能受损，长期如此就会加剧心脏负担，如果在某一刻超过心脏的承受能力，就会导致猝死。

因此，过度饮酒对心脏的伤害真的很大，所以在日常生活中减少饮酒，做到适度饮酒。

3.情绪激动

当一个人处于高压力工作下，会对身体产生不良影响，会出现血压、心率升高等症状。长期处于压力状态下，会精神抑郁、神情低落，当压力大于人体承受能力时，就会有猝死的风险。