加班熬夜体质差,上班族吃什么可以提高免疫力?
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发布时间：2022-06-07 16:07
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热心网友
时间：2023-10-20 17:54
我们都知道经常熬夜是非常伤身体的行为，但对于一些上班族来说，又很难避免这种情况的发送。那么要如何保证“熬夜不伤身”呢？
自古民以食为天，今天我们就盘点一下熬夜族在饮食方面应该注意什么。
首先熬夜族在一整天的日常膳食中一定要给身体补充足够的蛋白质，也就是说要给身体摄取足够的优质蛋白。
富含优质蛋白的常见食物有鱼、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类及豆制品。动物蛋白质中鱼类蛋白质可谓是最好了，植物蛋白质中大豆蛋白质最好。
另外，在免疫学中发现，像维生素A、C、E以及铁锌等物质，对人体的免疫力也非常有益，熬夜族日常可以多摄入富含这些物质的食物。
维生素C的摄入以蔬菜水果为主。这类食物就很多了，比如猕猴桃（水果之王）、橙子、番茄、南瓜、芹菜等。
维A的来源主要是以动物肝脏为主，动物肝脏中含有极为丰富的维A，并且这一类的维生素A是能够直接被人体吸收利用的。当然了，一些蔬菜水果中维生素A的含量也比较高，如大白菜、黄瓜、番茄、苹果、西瓜等。
维生素E在坚果以及我们的食用油当中含量是很丰富的，一般我们在保证日常饮食的情况下，维生素E是能够达到适宜的摄取量的。
经常熬夜的人如果在一天中不能保证合理的日常饮食，也可以根据自己的情况，比如一天当中哪方面的营养素比较缺乏，可以在营养师或者医生的指导下选择适合自己的营养补充剂哦～
热心网友
时间：2023-10-20 17:55
