都说“跑步伤膝”,长期跑步真的会磨损膝盖吗?

发布网友发布时间：2022-06-08 10:55

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热心网友时间：2023-11-21 17:36

科学合理的跑步并不会伤害膝盖，之所以会有“跑步伤膝”的说法，是因为很多人长期跑步过程中运动负荷过大，造成膝盖受到严重损伤。只要能够控制好跑步量，注意适度运动和对膝盖的保养就不会出现磨损膝盖的问题。

长期跑步并不会磨损膝盖，造成“磨损膝盖”的现象的关键原因在于运动量。

“跑步伤膝”这种说法并不绝对，对于大多数人而言，在运动的过程中都非常注意运动的度，只要运动量适中，一般不会磨损到膝盖。之所以有人越跑步膝盖被磨损的越严重，主要原因在于运动过程中并不注意自己的运动量，由于运动量过大导致膝盖无法承受，最终使膝盖受到损伤。

通过对身边很多跑步爱好者进行观察，我们可以发现并不是每个人膝盖都会被磨损，只有部分缺乏运动常识，盲目相信网友建议的那些人，才很容易在长期跑步的过程中使自己的膝盖受到伤害。问题的关键在于这部分人根本就不知道什么才是正确的跑步方法，他们往往高估了自己身体的适应能力，用最高的标准来要求自己，每天为自己设定很多不切实际的目标，这导致运动过程中身体受到极大伤害。

跑步虽然有益健康，但是盲目跑也会对膝盖造成很大压力。

跑步有利于身体健康，这一点是人们公认的。但是膝盖部位作为人体最重要的关节，不仅承担着巨大的压力，而且在运动过程中，膝盖始终处于工作状态。这就导致膝盖很容易被磨损，而且随着人们年龄的不断增加，膝盖的功能也在不断下降。在这种情况下，过度强调跑步有利于身体健康其实并不正确，因为有很多人的膝盖长期处于亚健康状态，跑步其实并不是他们最好的运动方式。

因此跑步虽然有益健康，但是也会对膝盖造成很大压力，如果不能根据自身的条件来灵活选择运动方式，就很有可能因为不当的运动方式导致膝盖磨损严重。

长期跑步虽可能会磨损膝盖，但也有方法能够规避。

跑步是一种很好的锻炼方式，为了避免跑步过程中磨损膝盖，也有很多方法可以规避。比如说在运动开始之前可以适当做一下热身运动，时间不需要过久，10到20分钟即可。借助积极开展热身运动，能够使自己的各个关节得到放松，使关节部位得到血液的滋养，同时也能有效提升关节部位的灵活性。

热身完成之后，跑步的过程中要特别注意自己的感觉，一旦发现膝盖部位出现不适的情况，要立即停止下来做一些舒缓的运动，千万不要为了追求量而盲目坚持。只有在身体能够承受的范围内开展跑步运动，才能最大限度减轻对膝盖的伤害，防止出现磨损膝盖的问题。

在跑步过程中还要特别注意选择合适的跑鞋，因为跑鞋在设计过程中，充分考虑到跑步过程中可能会对膝盖等部位带来的影响，设计有减震的气垫，利用这种方法能够起到缓冲压力的作用，同时跑鞋对于促进足部血液循环也能发挥出重要作用。

只要从各个不同角度注意细节性问题，合理控制运动量，就能规避长期跑步过程中对膝盖的伤害，避免出现磨损膝盖的问题。

热心网友时间：2023-11-21 17:36

是的。跑步时，身体的重量都集中在一只脚的膝盖处，而膝盖的半月板十分娇弱，长时间跑步会导致膝盖积水、红肿、疼痛等。

热心网友时间：2023-11-21 17:37

长期跑步是有可能磨损膝盖的，所以需要提前做好热身运动，而且要保持正确的跑步姿势。

热心网友时间：2023-11-21 17:37

会。长期长时间跑步会增加软骨半月板的磨损，也会造成肌腱韧带损伤。