跑步这项运动是很安全的吗？有哪些风险？
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发布时间：2022-04-22 09:00
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时间：2023-05-12 23:38
有氧运动之中，跑步绝对是一个非常有代表性的运动，长时间坚持有氧运动，可以让我们的身体不断消耗能量让我们身体中的脂肪含量不断下降。即使不是为了减脂，长时间坚持有氧运动也可以帮助我们增强心肺功能增强体质。
很多人坚持跑步都是为了减脂，但是在跑步之前对跑步又不是很了解，把跑步当做是一个非常简单，非常安全的运动。但是当你真正接触跑步，对跑步有一定的了解之后，你会发现跑步这项运动其实是危机四伏的。
如果你真的有接触过跑步的话，你应该知道很多人在坚持跑步的时候都会出现膝关节受损的情况，而且而且还有很多人长时间跑步，发现自己的柔韧性越来越差。跑步这项运动本身应该是帮助我们增强体质的，但是任何事情都有两面性，跑步虽然看起来是一项很好的运动，但是也存在一定的风险，我们一定要避开这些风险。
第一点，在跑步的时候不注意膝关节健康。我们在跑步的时候，最常见的损伤就是膝关节磨损，准确来说是膝关节中的半月板磨损。可能很多人都不知道半月板是什么，它是一块在膝关节内部用来起到缓冲和润滑作用的组织，帮助我们更顺畅的活动膝关节。
而我们的半月板是一块难以恢复的组织，它上面没有血管和神经，所以在受伤之后是没有办法恢复健康的，而我们常见的半月板损伤主要是跑步的时候磨损，或者受力过大撕裂。跑步的时候如果磨损膝关节，你会发现膝盖那个位置会非常痛。
常见的损伤方式有，跑步的距离和时长超过自身所能承受的量、跑步时膝关节受到的冲击过大、跑步时膝关节自她不对等等。其中我们最需要注意的就是，在跑步的时候，降低膝关节受到的冲击。
比如跑步的时候多进行热身，对膝关节进行热身可以帮助增加膝关节内的润滑程度。也可以选择更有弹性的草地跑步，而不是水泥地面。跑步的时候可以穿着更适合跑步的运动鞋而不是板鞋等等，这些都是降低膝关节冲击的方法。
第二点，跑步之后没有注意拉伸。很多人都有这样的坏习惯，在运动之后直接休息去了，对肌肉没有任何的拉伸放松，而我们的身体中含有大量的肌纤维，在运动的时候肌纤维收缩，而运动之后不进行拉伸和放松，肌纤维就会一直处于紧张状态，也就是收缩发力的状态。
长此以往，你会发现肌肉的整体弹性会下降很多，柔韧性会下降很多。而在跑步的时候，我们的肌肉柔韧性可以决定我们的步幅，可以决定我们的爆发力和身体对冲击力的缓冲能力。柔韧性不好的人，往往在运动的时候更容易疲劳，运动表现能力不好。
并且如果腰部的肌肉柔韧性差，而且又长时间保持紧张状态，很容易发展成为腰肌劳损。因为这个原因，很多经常跑步的人都会有腰肌劳损的情况。所以跑步之后进行拉伸真的很重要。
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时间：2023-05-12 23:39
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时间：2023-05-12 23:39
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时间：2023-05-12 23:40
