增肌减脂三大诀窍,有方法了才知道怎么减
发布网友
发布时间：2022-07-11 21:52
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懂视网
时间：2022-07-12 02:13
1、首先准备好原材料。
2、鸡胸肉：提前一晚上刀背拍松，加黑胡椒碎.罗勒叶，少量盐跟蜂蜜放入保鲜盒腌制一晚 牛肉：刀背拍散黑胡椒碎跟盐腌制一晚上 龙利鱼：少量盐跟黑胡椒碎腌制一晚上（不用拍，鱼肉很嫩） 鹰嘴豆泡跟糙米一起一晚上，黑米跟红腰豆一起泡一晚上。
3、第二天就可以制作便当啦，黑米红腰豆电饭锅煮熟，鹰嘴豆糙米玉米碎煮熟，如果只有一口电饭锅，深色跟浅色的米分在电饭锅两角哦，可能会有点影响美观，浅色会被染色。
4、西兰花掰小朵焯水五成熟，然后热锅加油，煸香蒜末清炒三分钟加盐调味即可。
5、最后就是按自己的创意装入便当盒啦，装上杂粮米饭，放入小番茄，西兰花撒上几颗杏仁，肉类摆在米饭上，超级简单低热量的便当，让你吃饱吃好，营养充足还不会长肉哦，告别食堂的重油盐快餐吧，自己动手带便当，让你在这个夏天瘦下来，美起来。
热心网友
时间：2022-07-11 23:21
1.减少夜间碳水化合物摄取量
▼
力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。
但是在夜间，
特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物
会增加身体储存脂肪的机会，
因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，
睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了；
身体会释放更多的胰岛素，
而高量的胰岛素会增加脂肪储备。
02
妥善安排有氧训练
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减脂靠有氧，体形靠力量，
所以有氧训练要做，
但练得太多则会影响肌肉增长和新陈代谢，
所以建议每周只作三次有氧训练，
有氧训练可安排在早餐之前，
有一种理论是说空腹有氧减脂多，
先不说靠谱不靠谱，只要你没有低血糖
宁可信其有....
把你的力量训练控制在六十分钟以内
多用递减组和超级组的安排，
增肌训练强度，以利消耗更多的碳水化合物。
03
多吃点纤维素
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适量摄取纤维素有助于减少脂肪
因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收；
减慢糖分子进入血液的速度，
有利于减少胰岛素的释放。
