在家如何练爆发力

发布网友 发布时间：2022-04-22 18:52

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热心网友 时间：2023-07-26 15:10

爆发力就是在锻炼的时候以很快的速度做，小重量、多数目，可以做俯卧撑，做的时候速度要快，每天至少两三百个，每组二、三十个，若是自身水平高的话可以增加数目，有能力的话可以试试俯卧撑击掌，以较大的爆发力把身体推上去悬空，在手落地前拍巴掌，然后迅速撑住地，为了避免危险可以在床上做，有哑铃的话拿着2到5斤的哑铃快速打拳，对于爆发力很有帮助，腿部的话可以快速做蹲立起、跳绳，练爆发力的宗旨就是一定要快。

热心网友 时间：2023-07-26 15:10

爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。
如果我的回答帮助到您的话，谢谢采纳！
-来自Man'QQ飞车团队队长为您解答..

热心网友 时间：2023-07-26 15:11

在家？你是不是指的是室内练习？

打篮球的身体素质主要体现在身体的强壮度上和腿部力量上，体现在手上的主要是运球技巧和投篮准度

既然你要练爆发力，要练的主要是腿部了 ，如果是室内练习，可以选择蹲起和蛙跳，如果不能跳动话就选择蹲起吧，如果想练爆发力，想练力量，就必须要吃苦，不断挑战自己的身体极限，当然超负荷的运动会影响你的身体成长，但也只有这样才能练出爆发力，自己拿捏。根据自身的身体状况，适当的做蹲起，做到腿部酸软，第2天你也许会感到走路腿抖，一直做下去，直到有一天做到腿不酸软为止。

热心网友 时间：2023-07-26 15:11

爆发力
人体功率的含意是将生物体化学能转换为机械能的转换速度，也就是指肌肉的机械功率，公式P表示肌肉瞬时输出功率值，F表示瞬时的肌力值，V肌肉的瞬时收缩速度，爆发力=力量×速度
力量；一是提高肌肉面积，
二是提高肌肉协调，
三是中枢神经指能力，
速度；一
，注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度
二，
避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量
第三，改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。

热心网友 时间：2023-07-26 15:12

（一）变换负荷与速度。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量
增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习