如何做到科学合理的孕期营养

发布网友发布时间：2022-04-22 19:32

共5个回答

热心网友时间：2023-10-15 09:06

1、用餐时候要专心。情绪是非常重要的因素，不能一边想着补充营养，而另一边还在紧张、闹情绪。吃饭的时候就安心、安静地就餐，不能把不良的情绪和问题带到餐桌上，使得饭都吃不消停。

2、吃饭需细嚼慢咽。在孕期里，孕妈妈多少会出现胃肠不舒服的情况，这时候更得需要细嚼慢咽了。狼吞虎咽似得着急吃法，不但不利于消化吸收，也不容易控制食量。吃饭也需要去认真完成的一项工作，这样才会吃的好又健康，利于母体和胎儿的全部营养所需。

3、孕妈妈做好备餐。这些食物的选择是为了除去正餐之外来补充身体的所需。可以选择一些自己喜欢吃的食物，比如水果、酸奶、坚果、水果干、燕麦片、杂粮粥粉之类的食物，也可以选择脂肪含量低、口感不过甜的健康饼干。在平时的食用时，不要等到很饿的时候再去吃，而是在有饥饿感的时候提前吃点东西来补充能量，不要让自己的身体处在过于疲惫、饥饿的状态。

重点提示：孕期是非常特殊和重要的时期，是母亲需要承载着自己和腹中胎宝宝的身体营养所需。还是希望各位孕妈妈做好这孕期里的工作，都能生下健康的宝宝。

热心网友时间：2023-10-15 09:07

首先要了解孕期的营养需求
应该在确保营养均衡、丰富的同时，还要吃饭有规律，怀孕初期可以采取少食多餐。在整个孕期，热量的摄入都应该有相应的增加，孕前期每天要增加150千卡，而孕晚期的3个月里，每天要增加200千卡的热量。另外根据不同孕期特点还要注意维生素和矿物质的补充。
孕期营养补充的三原则
1、孕初期营养补充原则：保证优质蛋白质、碘、锌和钙、叶酸的供给。适当增加热量。确保无机盐、维生素的供给。
2、孕中期营养补充原则：不可猛吃猛喝。补充充足的蛋白质。补充丰富的维生素，同时注意铁、锌、钙等元素的补充。不可偏食，平时吃素的准妈妈要谨防营养跟不上。合理饮食结构可改善伴随孕妇的便秘、痔疮。
3、孕晚期的营养补充原则：补充矿物质，最重要的矿物质有：铁、钙、锌、镁。补充足够的必需氨基酸（来自蛋白质）。摄入充足人体所需的必须脂肪酸。
供给丰富的维生素，维生素D是钙吸收利用不可或缺的，另外适当运动和晒晒太阳能促进钙的吸收。通过油质鱼类补充足够DHA，有利于胎儿视觉能力的发育。

热心网友时间：2023-10-15 09:07

1、自然原则，即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐结构的主体。列在这张清单上的有大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、黑木耳、金针菇、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、鸡肉、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、番茄、胡萝卜、鹌鹑、葡萄、果仁等。
2、全面原则，人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(B、C、E)和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。
3、均衡原则，研究证实,当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右,人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言,最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡,即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素,最佳比例则为2∶1。不过,生活中要如此细化很难操作,只要你做到了广吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了。

热心网友时间：2023-10-15 09:08

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提取码：48b1

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热心网友时间：2023-10-15 09:08

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提取码: dkan

孕妈妈的饮食是胎宝宝营养的全部来源。在孕期，你是否遇到这样的问题：

吃太多不仅没补对，体重还狂长

忌口那么多，这样不能吃，那也不能吃

担心自己吃不对，没有给宝宝足够的营养

那么对准妈妈们，怎样吃才能在孩子健康黄金期正确补充营养呢？又该如何打好健康和产后恢复的基础呢？

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