如何提高拳速和力量?

发布网友发布时间：2022-07-22 04:30

共2个回答

热心网友时间：2023-11-05 04:17

速度是由人体白肌的数量决定，而力量是由人体红肌决定，白肌的增长主要靠速度训练，红肌的增长主要靠力量的训练，我认为你应当先练速度，就是每一次训练和动作都要求以最快的速度完成！一定要吃得好，肌肉增长才不会打折！我建议你练跆拳道，因为你的身高体型正好，再有就是你应当报个班，因为制定训练计划非常繁琐，而你只要跟教练什么都不用想，使劲练就行了！！

热心网友时间：2023-11-05 04:18

拳头的发力力量主要是靠
胸肌和背肌
，出拳的速度主要是靠二头肌和三头肌。
所以你只要主要锻炼这几块肌肉就好了。
基本上在没有健身设备的情况下，多做俯卧撑，以及我抓哑铃或者重物快速出拳100次--200次
慢慢的就会发现你的拳头力量和速度都提升了很多。
我散打俱乐部里就是这样要求的··不过，
那个是用器械的。