你能用20个字全面总结减肥应该怎么吃吗?
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发布时间：2022-07-22 04:23
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热心网友
时间：2023-11-05 02:12
1.高油高糖不吃无论什么油，就是液体的脂，橄榄油也是，再贵的橄榄油都是，很多菜吃了不会胖，但是吸了油吃下去就胖了。所以，火锅，油炸的，烧烤的，反正吃完嘴巴四周一圈明晃晃的都不吃。糖就是纯热量，除了女生们爱死的蛋糕甜点冰激凌，一定要特别注意饮料，所谓明*易躲暗箭难防，说的就是它。特别注意：零食往往是两者的结合体，千万不要养成吃零食的习惯，教你个绝招：不买就没得吃。
2.猪肉肥肉不吃并不是让你加入回族。因为猪肉的脂肪含量是所有肉里最高的，达到了20%左右，一定要少吃。肥肉包括所有肉类的肥肉，海鲜类可以多吃。
3.内脏表皮不吃所有动物的内脏脂肪含量都很高，接着就是皮，就连可以放心吃的鱼皮也包。
4.精制碳水化合物少吃有报道显示，人类每天热量的消耗摄入比以前提高了300%，但是消耗却没有什么变化。其原因主要是现在食品都是深加工的，让身体很容易就可以吸收热量。我们日常吃的大米，面包，馒头，面条都是精制碳水化合物，除了热量，里面什么都没有。所以每日的主食一定要控制在两碗内（这是四点中最重要的），不能不吃，因为碳水化合物是你训练的主要能量来源，要是不够就掉肌肉了。如果吃不饱肚子饿，可以吃土豆玉米等粗粮，或者多吃点肉。最后有一点，对很多人可能是晴天霹雳，要减肥，酒一定不能喝。
热心网友
时间：2023-11-05 02:12
1.每顿吃8分饱这种习惯不但使人长寿（每个人一生摄取的食物是有限额的，大约9吨左右，谁先吃完谁先走，这也是女人比男人长寿的原因），而且养成习惯后你会发现胃口自然小了。
2.肉和主食不要同时一起大量吃肉（前面说的那些肉）只要不和大量的主食一起吃，是吃不胖的，这应该算是个好消息。
3.不吃夜宵你们吃夜宵我也算了，还是吃烧烤啦，麻辣烫啦，小龙虾啦，你不胖谁胖？戒掉夜宵成功一半。4.少食多餐有条件的同学强烈建议少食多餐，当然，一天吃的食物的总量是不变的，只是分成更多顿数来吃，一般是五顿。这样吸收更好，也更耐饿。
热心网友
时间：2023-11-05 02:12
吃好喝好，适度运动，保证睡眠，戒掉果糖。其实前三句话就够了，只是最近发现戒掉果糖帮助会很大。控制好总热量（不要过低也不要过高）的情况下，多摄入优质碳水化合物（杂粮杂豆），优质脂肪（不饱和脂肪，如植物性脂肪），适量优质蛋白质 （蛋白质过多也不好，会带走大量的钙），多吃新鲜叶菜类蔬菜和含糖量低的水果（富含矿物质），戒甜（包括不限于蔗糖，高果糖浆，含糖量高水果蔬菜）；喝水喝茶喝咖啡，不喝含糖饮料。适度运动，保证睡眠。
