求请教练习变速跑可以提高长跑的速度吗。可以的话请问变速跑要怎么跑，一周几次，一次多长

发布网友发布时间：2022-07-21 03:30

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热心网友时间：2023-10-27 09:11

决定长跑的成绩需要从两个方面来训练：一是一般耐力；二是速度耐力。

简单来说，一般耐力是指你能持续坚持跑步的能力，速度耐力是指你能持续快跑(最后冲刺）的能力。

一般耐力练习的主要方法就是长跑、越野跑、骑自行车、爬山、长时间打球等；
速度耐力的训练方法主要就是一定距离（200-400米）的重复跑、间歇跑和变速跑等。练习速度耐力时，一个跑段要按一定的时间来完成，一个完成后，一般休息1-2分钟，不要让身体完全恢复再进行一下个跑段跑，练习变速跑时的距离可以与专项距离1.5－2倍的距离来练习。