有氧运动有什么特点

发布网友发布时间：2022-07-22 07:19

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热心网友时间：2023-11-07 07:32

1）大肌肉的全身运动

运动时参与的肌肉群愈多愈好，如果是局部的小肌肉群运动，容易引起局部疲劳，是运动中断不能持久，同时，还不易造成足够的氧气消耗量，因而很难有心肺循环系统的刺激效果。

2）持续性的运动

时间可以由运动者自己控制，但必须是持续进行。

3）具有节律性的运动。

这样的运动，运动强度比较容易控制，如此才可能将运动强度维持赛合适的有氧运动强度的范围内，效果最好，间断性的运动，运动强度变化比较大，效果不太理想。

4）运动强度可以根据个人能力调整的运动.运动强度可以根据个别能力调整的运动

由于个体差异，每个人进行有氧运动时，都应采取适合自己的强度，好的有氧运动应该可以由运动者以合理的强度去实施。比较常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑固定式自行车、跳绳以及有氧舞蹈等，同时，这些运动也是比较受推崇的有氧运动，在改善心肺耐力方面效果显著。