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练平板支撑会怎么样,坚持几分钟比较好

发布网友 发布时间:2022-04-22 15:57

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4个回答

热心网友 时间:2023-11-11 16:07

平板支撑,虽然说对人瘦肚子有一定的功效,但是也要讲究时间,只有控制好了时间,才能够将运动的效果达到最佳。健康专家指出,平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟,不要支持太久,部分身体素质相对较好的,已经有了较长锻炼时间的人,可以将平板支撑的时间相对延长,但是不要超过三分钟。

在平板支撑的时候,身体的各个部位都需要参与到其中,尤其是肚子,人的小腹部位需要收紧,在这个时候会出现无氧的情况,有部分人因为刚刚在运动,如果坚持的时间太久的话,可能会导致第二天起来肌肉酸痛,所以说,千万不能急于求成。



扩展资料:

平板支撑的误区:

1、很多人做平板支撑时,两条手臂之间的距离大于肩膀的宽度,就有可能会使肩膀部位的肌肉承受过大的压力,起不到锻炼手臂以及*肌肉的效果,反而会对肩部造成伤害;

2、做平板支撑时没有将臀部的肌肉夹紧,如果长期这样很有可能会让臀部的盆骨发生错位,使健身变成伤身;

3、在做平板支撑时经常低头,这样会让脖颈部位的颈椎很大的压力,问题严重的话还有可能伤害到颈椎。

热心网友 时间:2023-11-11 16:08

平板支撑时间男生一般在1分钟,女生的时间则在50秒。因为体型和忍耐力的不同,平板支撑的时间长短也会不同。平板支撑一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

扩展资料

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。

热心网友 时间:2023-11-11 16:08

平板支撑可以作为一项肌肉训练方式,要求是全身肌肉都参与其中,并且,做平板支撑时身体要保持挺直,并尽可能让自己最长时间保持这个姿势。这个过程是很难很累人的,因此没有经常做这项运动的小伙伴做平板支撑都坚持不了多久。一般的女生在平板支撑时间最低为50秒,男生为1分钟,而侧平板支撑最低时间则少一些,女生为10-20秒,男生为30秒。因为每个人的体形和忍耐力都不一样,在练平板支撑时无需刻意在意时间,时间长短并不重要,努力做到动作的准确性才是最重要的。

热心网友 时间:2023-11-11 16:09

对于刚刚开始锻炼的人来说,可以一次做两组,每组15秒左右就行了,适应了节奏之后可以一次做三组,每组做30秒,如果平板支撑能够做到三到四组,每组持续1-2分钟,中间间隔的时间为30秒,那么训练肌肉的目的就已经达到了。
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