打算练立定跳远，应该怎么练？
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发布时间：2022-04-22 15:56
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时间：2023-10-20 19:11
立定跳远完整的技术动作主要包括预摆、起跳腾空、落地缓冲三个部分组成。
训练方法
一、双腿爆发力
蹲跳起
预备姿势：自然站立；动作路线：屈膝下蹲，两臂向后摆；两腿迅速用力蹬伸向上跳起，同时两臂快速有力地向前上方摆动；落地动作轻巧，屈膝缓冲，重复进行；每次3~5组，每组8~12次。
收腹跳
预备姿势：自然站立；动作路线：从原地直立动作开始起跳，在空中做出屈腿抱膝的动作，随后屈膝缓冲落地；每次2~3组，每组8~10次。
二、协调性练习
立定跳远摆臂
预备姿势：自然站立，两脚分开与肩同宽。动作路线：双臂向后预摆的同时，屈膝降低重心，同时脚后跟离开地面。双腿蹬地用力向上的同时，双臂同时向前向上摆。整个过程应该连贯协调，重复进行；每次2~3组，每组8~10次。
跳起展体
预备姿势：自然站立。动作路线：（助跑）原地起跳，在跳起至最高点的过程中，将身体完全展开。落地呈准备姿势，重复进行下一个动作；每次2~3组，每组8~10次。
三、核心力量练习
单腿两头起
预备姿势：仰卧于瑜伽垫上，手臂伸直放于头部；动作路线：起身时单侧腿和手臂同时抬起，后背卷起，手触碰脚尖；每次2~3组，每组8~12次。
仰卧两头起
预备姿势：平躺在瑜伽垫上，两臂向后伸直；动作路线：腹直肌发力，双腿及上半身同时向上抬起，用双手去触碰脚背。动作过程中，腰背部保持挺直状态；返回准备姿势，重复进行下一个动作；每次2~3组，每组8~10次。
罗马不是一夜建成的，成绩也不是一练就能提高的。成功贵在坚持，我们一起加油吧！
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时间：2023-10-20 19:11
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时间：2023-10-20 19:12
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时间：2023-10-20 19:12
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时间：2023-10-20 19:13
