在家有什么东西可以替代杠铃做深蹲

发布网友发布时间：2022-04-22 15:37

共4个回答

热心网友时间：2023-11-11 01:52

　　做深蹲不一定要用杠铃，但是用杠铃会加强锻炼的效果，比较重的铁棍应该可以代替杠铃，甚至有人将自行车倒过来举着代替杠铃。
　　杠铃深蹲这个动作主要是加强锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等。做过这个动作的健身者都会有一个同感，那就是做杠铃深蹲的时候几乎全身都需要用力，全身的肌肉都会练到，同比不用杠铃那效果可以说翻倍的增长。
　　手持哑铃做单腿深蹲，这个动作的强度一点不亚于杠铃深蹲，做过之后还可以做哑铃弓步蹲，是每个手一个哑铃。你可以试试，估计做单腿深蹲时不负重一开始一组你都做不到12个。没有哑铃可用重物代替。

热心网友时间：2023-11-11 01:52

别的东西当然可以但你看能抗什么东西比较得劲 (列如;抗媳妇哈哈玩笑)

就算不用杠铃你也应该找一个重量合适度平衡型的物品这就地靠你自己发觉了我不知道你家里都有啥``

热心网友时间：2023-11-11 01:53

用两个哑铃试一下，在哑铃杆上装上杠铃片试一下，不过就算这样也顶多能把负重加到一百三四十斤，建议还是去健身房用杠铃，在家杠铃深蹲太危险了

热心网友时间：2023-11-11 01:53

汽车两个轮胎卸掉，中间插个铁棍，重量可根据自身条件调节