椭圆机减肥效果

发布网友发布时间：2022-04-22 14:22

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热心网友时间：2023-07-29 06:09

这里有几组数据，你可以参考一下
1.椭圆机的减肥效果。身高176厘米体重70公斤，6公斤飞轮的手动档后置飞轮椭圆机，从2档开始跑，每隔8分钟换提一档，先是往高调档，调到最高档后再直接调回到5档，最后从5档调到3档。转速保持在18.5公里左右，整个过程跑下来机器显示的热量消耗可达500大卡，消耗掉的热量相当于1两多脂肪。
2.十公里时速慢跑1小时。70公斤体重，时速10公里慢跑，一个小时下来可以消耗约875大卡热量；90公斤体重的话1小时可以消耗1125大卡；65公斤体重时速10公里跑1小时可消耗812大卡。若将时速降到8公里，相同体重每小时的消耗量将减少20%；若将时速升至12公里，相同体重每小时的消耗可提高20%。其实我们有个公式：消耗量（大卡）=体重*时间（单位为小时）*速度指数；速度指数=30÷速度（速度的单位是“分钟/400米”，即跑完400米所花费的分钟数）。
3.爬楼梯1小时。有一组参考数据：用常规速度爬楼梯，以70公斤体重为例，每小时大约可以消耗480大卡；若按楼层数计算，70公斤体重者每爬一层楼（3米高）约消耗3.4大卡，每下一层楼可以消耗1.5大卡。
4.七公里时速快走1小时。速度相同的情况下，快走要比慢跑所消耗的热量少很多，以70公斤体重者为例，以7公里时速快走1小时大约可以消耗500大卡。
5.跑步机上以10公里时速跑步1小时。相同条件下，跑步机上的运动消耗间于路跑和快走。70公斤体重者以10公里时速在跑步机上运动1小时大概可以消耗热量600大卡。

热心网友时间：2023-07-29 06:10

1、椭圆机运动的强度更低，在所燃烧的热量之中，脂肪供能的比例更高，糖原和蛋白质供能的比例更低，实际减脂效果更好（运动后脂肪不会迅速反弹）。

2、由于运动强度低，不会让运动者迅速疲劳，所以单次运动的时间更长，单次燃脂总量并不比跑步机少。

3、椭圆机运动更加安全、简便，舒适度更高，也更易于长期坚持，实际减脂效果可能要优于跑步机。

4、椭圆机运动的运动损伤（尤其是膝关节的损伤）相对较小，导致运动伤病的机率较低，是一种高效、健康的有氧运动器械。

热心网友时间：2023-07-29 06:10

森跑椭圆机不但可以减肥、瘦腿、还可以协调四肢健美身体较长时间的练习有助于提高身体的耐性锻炼心肺功能平和心态提高运动力健康减脂、康复训练、适合人群广泛

热心网友时间：2023-07-29 06:12

椭圆机减肥效果还是不错的，尤其适合女性使用。
不仅是很好的有氧运动，而且不伤膝盖，能够提臀、瘦大腿