进行有氧运动时有哪些注意事项需要知道的?

发布网友 发布时间：2022-07-07 15:14

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热心网友 时间：2022-07-07 16:44

第一，锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
　　第二，以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。

　　第三，脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。 4. 适当增加力量训练。　研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。 

热心网友 时间：2022-07-07 18:02

1.训练不足

你需要足够的训练来达到你想要的结果。每周一次训练并不能达成目标。你需要每周至少进行三次训练并持之以恒。

2. 过度训练

过度训练和训练不足一样不好，甚至更坏。在锻炼期间你的肌肉需要修复。如果你不让你的身体休息你是不会看到很大成效的，而正当你的身体在锻炼后进行休息时你的肌肉和神经系统正变得更加强大。很可能你的过度训练只会达到70%的理想成效，并且你很可能会因此受伤或生病。

3. 睡眠不足

在晚上和十点之前睡觉是很重要的因为这时你的身体正处于修复期。而且你应当至少每晚睡上八个小时，在2点到8点身体会进行精神修复。如果你很疲倦是不可能进行真正高效的锻炼的。并且如果你很疲倦很有可能会吃错东西。所以请准时上床睡觉

4. 缺乏蛋白质的饮食

锻炼后你的身体需要蛋白质来进行修复并建造帮助更多的肌肉。你每餐都需要摄取蛋白质，注意你在吃的食物并问问自己是否获取了足够的蛋白质。如果你在进行锻炼，那么你有多少千克便至少需要每公斤两克的蛋白质。所以如果你是60kg你每天便至少需要120g蛋白质

5. 身体缺水

如果你的尿液颜色比稻草的颜色更暗，那么你很有可能缺水了。这对你的训练简直就是一场灾难因为即使1%的缺水也会对你的健康产生很大的影响。确保训练时随身携带一瓶矿泉水。并且请至少每天引用2升水。