什么模式训练法能让肌肉形体效果加倍升级?
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发布时间：2022-07-26 03:39
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时间：2023-10-16 19:37
一个新的名词RP-21这是一个短期休息的重量虚拟蓝项目。这个项目设计的目的是为了加强肌肉和力量的增加，力量和肌肉的同时增加。
RP-21是一个休息暂停的旋钮，因为RP-21方案的第一个训练计划通常是7组的训练中有3组组间休息时间为60S。
还有一种休息模式就是连续的训练力量组之间的休息时间为30S。
力量训练和审美训练
这是一个典型的集中于你的体适能方面和少部分集中于其他肌肉群两方面的经典训练计划。很多训练计划的设计主要在于你的肌肉形体美学方面而设定的，我们也称之为增肌塑形计划。
其他的一些设计主要是在大幅度提升你的体质和改善你的心肺功能的。一般来说后者的训练计划是在1-5组范围内达到训练效果。
有一些训练计划或课程是被高估了其训练效果的。你可集中某个训练计划来强壮你的肌肉形体，也可以的集中于某个力量训练计划来让你的肌肉围度有更大幅度的增长。
但如果你的运动计划是集力量、运动表现和美学的混合型系统性训练于一体呢？那么，这就是RP-21(休息-暂停21)训练模式。当你实施这种训练模式的时候，你会发现你会变得越来越强壮，体格也会增加的很明显。
RP-21区别于传统的组间休息可能好几分钟的模式不同之处在于，通常在组间采用10-15秒左右短暂休息时间的方式，使得整个训练计划方案系统是通过大型复合运动来提高训练强度和效率的一种方式。
练背日到了，赶紧跟着一起zao起来！
1.站姿俯身划船
站姿俯身划船，双腿记得要微屈哈，臀部尽量呈向后下方坐下的姿势。背部要挺直，做好是下背部和臀部连接成为一道弧线，核心收紧的同时，将负重杠铃拉至提前小腹的位置。一定要感受目标肌群肌肉收缩和放松的肌肉泵感紧张和舒张的感觉。
2.俯卧杠铃提拉训练
俯身身体趴在倾斜的训练凳上，双手宽距反握杠铃与肩同宽即可。核心收紧背部挺直后，做杠铃提拉至小腹前的位置。要注意你的大臂在向上收缩时要尽可能的贴近你上半身躯干，尽量不要向两侧打开。
3.高位下拉
坐在训练凳上后，上背部挺直身体向后微微倾斜，核心收紧的同时，双手手臂在背部斜方肌收缩发力的情况下拉动负重的杠铃做高位下拉动作。可以明显感受斜方肌肌肉收缩的泵感，同时，还可以在将负荷拉至下巴下方位置时，保持顶峰收缩1-2秒。会让你的肌肉收缩泵感感觉更明显！
4.俯身哑铃划船--单侧
身体的一侧腿屈膝放在训练凳上为支撑腿，同侧手掌支撑在训练凳上，另一侧负重哑铃。支撑腿大腿与地面和上半身俯身的躯干垂直。核心收紧后，哑铃负重的一侧做哑铃提拉训练，主要刺激背部肌肉群肌纤维的撕裂和增生。一定要坚持下去，你会看到你身体形体的变化！加油！
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时间：2023-10-16 19:38
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时间：2023-10-16 19:38
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时间：2023-10-16 19:39
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时间：2023-10-16 19:39
