怎么锻炼跑步,腿上没劲,跑一会就不行了

发布网友发布时间：2022-07-14 19:30

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热心网友时间：2023-10-04 03:17

最好要穿舒适的鞋吧，不然跑步姿势不好是会伤到腿的。跑前先作充分的准备运动,运动可以强身,但若不正确的运动方式,则适得其反.若速度太快,步伐太大,足部落点不正确,则易导致运动伤害.因此,正确的跑步技巧是热爱运动的你不可不知道的. 腿部动作:脚在著地时,足部正好在膝盖正下方,保持膝盖微弯,可以吸收地面冲击力,减少膝关节受伤的可能性.

跑步时身体保持正直,以脊椎来支持身体大部份的重量,肩膀稍微向后,骨盘稍微向前,眼睛直视前方,最重要的是放松全身,才不易导致疲劳.
手臂动作须维持身体平衡,与身体保持一点距离,手臂必须放松,并配合脚步摆动.
呼吸方式:跑步时摄取足够氧气是很重要的.若无充分氧气供应运动的肌肉,则无法持久运动. 腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉,也可预防跑步时引起的侧腹痛.
每跑2-4步呼吸一次,肌肉有氧气持续功应,较不易酸痛疲劳.

热心网友时间：2023-10-04 03:18

前期可以跑一段休息一段量力而行配合腿部肌肉的增强训练可以多做一些负重深蹲练习增强腿部肌肉

热心网友时间：2023-10-04 03:18

短跑需要爆发力，长跑需要耐力，这两种力都不是凭空产生的，需要长时间锻炼！坚持下去吧！

热心网友时间：2023-10-04 03:19

我就说一下我所知道的方法。不是所有都适用，因人而异啊。第一你没劲那就是肌肉不够我估计，你试试高抬腿。
第二，你可是在跑步腿没劲的时候使劲踏地，不是崴脚那种，是让你腿部肌肉加紧那种
第三，你试着结合多个运动，你比如说俯卧撑和那个叫什么开合跳，这样之后你在跑步的时候用力摆动双臂，就是配合步子放开了来回摆，找到适合你呼吸的时间差，坚持下去！
最后，我估计是你肺活量没利用好，你挺住，别用嘴呼气啥的，再难受也忍住，流鼻涕就擦，我减肥的时候从170斤减到145【我175身高，高三单身狗目前】那时候就是一步步摸索的。
啊对了，你千万别吃啥面包啊，啥糯米啊之类的，会让你很不舒服的。记得跑完拍打几下大腿，揉几下小腿。就几下千万别太多。
我就知道这么多。。。我是秦皇岛三中的艺术生，集训回来又胖回170斤了，现在跑步也这样，我估计你可能跟我差不多，所以就说几句。别嫌弃我墨迹啊。

热心网友时间：2023-10-04 03:20

前期可以跑一段休息一段量力而行配合腿部肌肉的增强训练可以多做一些负重深蹲练习增强腿部肌肉

热心网友时间：2023-10-04 03:21

短跑需要爆发力，长跑需要耐力，这两种力都不是凭空产生的，需要长时间锻炼！坚持下去吧！

热心网友时间：2023-10-04 03:21