增肥一天吃几个牛油果
发布网友
发布时间：2022-04-22 13:55
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热心网友
时间：2023-10-16 20:04
建议改正挑食、偏食的习惯，以高蛋白、高热量、易消化的食物为主，但要注意营养搭配均衡。
1、选择动物性蛋白质：其在组成上接近于人体蛋白质，吸收利用率会比植物性蛋白质高，如牛肉、鱼肉等；
2、选择淀粉类多糖：碳水化合物的选择尤为关键，建议选择淀粉类多糖，其经过人体内酶的水解后分解成单糖类，可被直接吸收，如大米、白面等；
3、适量摄入富含脂肪的食物：想要达到健康增肥的目的，还需增加皮下脂肪和肌间脂肪的量，建议适量摄入富含脂肪的食物，如核桃、植物油等。此外，深海鱼富含不饱和脂肪酸，不仅能够达到增肥的目的，而且具有一定的保健作用；
4、少食多餐：身体消瘦的人群通常胃肠功能较弱，建议少食多餐、细嚼慢咽、避免暴饮暴食，以有效吸收食物中的营养，以免给胃肠带来太大的负担。
二、适当运动：
增肥并非单纯地增脂、增胖，还要增加肌肉和体重，因此建议身体消瘦的人群适当参加体育运动，如跑步、游泳、俯卧撑等。
三、健康的生活方式：
需要保证高质量睡眠，因为睡眠是人体能量形成的重要时期，也是生长激素分泌活跃的时期，建议尽量不要熬夜。睡前可以喝一杯牛奶，也可以洗热水澡或泡脚，以宁心安神，促进睡眠。
热心网友
时间：2023-10-16 20:04
若以基代占人体每日热量需求的65％～70％
那么，在代谢正常前提下，维持目前现况体型，
即，可能不发胖但也不见得会变瘦的每日总热量需求约2566～2934大卡
每日摄取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝2100～2200大卡
