做什么运动可以变瘦
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发布时间：2022-04-22 13:56
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热心网友
时间：2023-11-03 11:57
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
2、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
热心网友
时间：2023-11-03 11:57
热心网友
时间：2023-11-03 11:58
大致分为两种：全身性减肥建议以有氧运动为主；局部减肥就应该针对性地采取
肌力
练习。
对于生活节奏紧张的人来说，每天规律性的
运动
，可能不容易坚持，这也是许多
女性
对运动减肥没有信心的原因。其实，如果根据自己的时间，安排具体的适合于自己的运动项目，长此以往，也会效果显著。
全身
肥胖的人，每天早晨或晚上进行
30分钟
有氧锻炼是比较理想的，跑步，
骑自行车
，游泳，如果条件允许，每周可到
健身中心
接受专业指导。
腰部
肥胖的人，建议适当地做一些
器械
练习，扭腰、转体等一些简易操，也能运动腰部
脂肪
，从而有效燃烧，消耗多余的脂肪。
腹部
肥胖的人，针对腹部做有氧运动，以消耗多余脂肪。每天晚上就寝前
在床上
做仰卧起坐、扭身旋转，逐步加量，便可消除
赘肉
。
大腿
肥胖的人，尽量多做一些
垫上运动
，每日睡前可平躺在床上，先将右腿尽量
向外
平伸，收回，左腿做同样
动作
，各做10次,然后做上下抬腿运动,以收紧腿部
肌肉
。
总之，不同的肥胖类型有不同的运动方式，但要注意减肥运动的要点是慢速，长时间，低
强度
，因为较低强度的运动方式如果持续时间较长，可真正调动体内积存的脂肪参与运动。
还有，不同年龄段的人，由于其
身体素质
和
体态
特征不同，减肥运动方式的侧重点也有所不同：20岁左右的人，应注重全身性的锻炼，保持
身材
的匀称的同时，也提高
了心
搏能力，
反应能力
及身体的柔韧性；30岁左右的人，锻炼的重点放在腹部，
臀部
，大腿上，以器械锻炼为主，以
增加肌肉
的含量，保持肌肉的
弹性
。
热心网友
时间：2023-11-03 11:59
