冬天晚上不吃饭能不能减肥
发布网友
发布时间：2022-04-22 13:51
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热心网友
时间：2023-10-16 15:37
冬天是最容易发胖的
季节
。现代科学表明，人体在
生物钟
的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有
季节变化
的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体
冬季
脂肪
合成代谢
的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪
分解代谢
的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。
一年四季都可以减肥，但是把握冬天尤为重要，其原因除了刚才讨论的冬天容易发胖的原因之外，冬天也是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境
气温
低。以运动为例，同样的
运动量
在寒冷的
空气
中所消耗的
热量
比在温暖的环境中多的多。
冬天如何减肥呢？
一、种是减少进食并且调整饮食。每
顿饭
只吃7分饱，并且适量
饮水
，以加快体内代谢。如果要吃
零食
，最好选择话梅干、
葡萄干
等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很
多人
，一日三餐中，
早餐
和中餐进食热量少，而到了
晚餐
，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，
冬天的夜晚
尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的。
调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃
甜食
及
干果
类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。
二、要合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低
体重
。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、
豆类
配餐，也可以收到减肥之效。
三、是增加运动量，建立
体育锻炼
制度。首推滑冰、滑雪，次为骑车、
爬楼梯
等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益。其奥妙就在于可以
增加肌肉
量，而人体
肌肉
越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。
热心网友
时间：2023-10-16 15:38
每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便 要能跳出汗来的那种。
吃饭早餐吃好，中餐适量，晚餐少吃，过晚上8点以后不要吃任何东西 除了水。
减肥只能是自己勤快别贪吃才行的。肉不是一天长出来的，减也要慢慢来，身体健康才是王道，保持才是正道。
减肥没有捷径，只能是：管住嘴，迈开腿！
唯有少吃多动才能健康减肥。并且一定要坚持！
平时多注意时时收腹，多按摩腹部，练习腹部呼吸法。
广告打的那些减肥产品是没用的，商家都是为了赚钱，不能长久保持的，还有很多副作用。比如内分泌紊乱，精神亢奋，影响睡眠，抑制食欲，精神恍惚，便秘，长痘长斑等等。
热心网友
时间：2023-10-16 15:38
热心网友
时间：2023-10-16 15:39
