健身餐吃什么能够充肌?

发布网友 发布时间：2022-07-17 22:57

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2023-10-08 18:09

鸡蛋是勿庸置疑的优质、高蛋白质食物，甚至蛋黄也是有助于肌肉增长的好东西，尽管吃多了会有胆固醇过高的风险，不过一天吃一两个蛋黄问题也不大。鸡蛋的蛋白质含量约为13.3%，即每100克鸡蛋含蛋白质13.3克。如果以一个鸡蛋60克来算，大概能提供8克左右的蛋白质。此外除了蛋白质，鸡蛋的其他营养成分也很丰富，比如维生素A、钾、磷、钙、硒等。

热心网友 时间：2023-10-08 18:09

牛奶和鸡蛋一样，是增肌的王牌食物。牛奶中的白氨酸可以促进肌肉的成长，酪蛋白则可以长久令体内氨基酸保持在一定的水平，以保持肌肉，避免分解。此外，牛奶所含的各种营养成分也非常丰富。那么喝全脂的还是脱脂的，我的看法都行，但建议喝低脂或脱脂的。

热心网友 时间：2023-10-08 18:10

鱼！首先是非常低的脂肪和非常丰富的蛋白质，当然我吃的不是什么海鱼这些“高档货”。我买的是罗非鱼，那时候每天去市场买一条小的罗非鱼，大概花七块到八块之间，再买点葱花和玉米粒，还有姜这些，玉米粒是有良好的淀粉这些可以当饭吃，回到宿舍拿出小锅将葱花洒在鱼上，将玉米粒连同鱼一起清蒸了，很好吃！一餐也就十块左右。

热心网友 时间：2023-10-08 18:10

如果你的目标就是减肥或增肌又不长肥肉，那么就应该最大化的减少高热量的食物了。所以对你来说鸡排，薯条，甜品等等就是你的欺骗餐。但猪肉，牛排，米饭属于主食，要保证正常的摄取。欺骗餐次数：每月一次或尽量避免，如果你的目标 是保持理想身材，那么就一定有一个长期的饮食计划，在这个基础上每周安排一两次欺骗餐是有必要的。毕竟我们讨论的是一个需要坚持很多很多年的方法，所以如果我告诉 你，叫你30年不能吃鸡排，冰淇淋。

热心网友 时间：2023-10-08 18:11

想起鸡蛋我到现在都有点反胃，鸡蛋基本对于健身的人来说基本都是必备的食物，有人问鸡蛋怎么弄比较好，对于健身营养食物来看，没有，注意是没有！比水煮更好保留鸡蛋营养的方式，生吃的吸收率非常低，煎炸这些鸡蛋营养流失非常大，唯有水煮能将鸡蛋的影响保留到百分之98以上(壳是保留的那种)，一颗水煮鸡蛋大概含有7到8克左右的蛋白质，去掉蛋黄大概剩下3到4克左右的蛋白质，当然蛋黄不能吃太多。